寶寶長高的營養套餐
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寶寶長高的營養套餐,雖然,孩子的身高受到遺傳的因素會比較大。但是,後期如營養、體育運動、環境、生活習慣、種族等等也會影響到孩子的身高。來看寶寶長高的營養套餐。
寶寶長高的營養套餐1
一、五大營養關鍵點
1、 飲食平衡
人體的生長,取決於所吃的食物質量,因此,若想讓寶寶 長得高,各種營養素都要均衡。每天保證吃入食物的種類有10~15種,一定比一天只吃三五種獲取的營養要豐富。
2、 鈣質充足
鈣是骨骼成長的基礎。骨骼得不到充足營養,當然無法正常生長,更別提長個兒了。
推薦:
含鈣較多的食物:奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類等。食物中含有維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用。
建議:1~2歲寶寶,每日飲牛奶400~500毫升。
3、 蛋白質天天有
生長髮育期的寶寶,對蛋白質的需求量比成人高得多,如供給不足便會影響長個兒。
此外,膠原蛋白和黏蛋白也是構成骨骼的有機成分。
點心:紅豆金魚餃
點心:紅豆金魚餃
原料:麪粉100克、優質紅豆細沙50克
配料:細糖10克、泡打粉2克、乾酵母2克、食用油10克、 清水適量
製作方法:
1、 麪粉中加入細糖、泡打粉、乾酵母、食用油,用清水調成發酵麪糰。
2、 將麪糰揉光後靜置醒發一段時間。
3、 將麪糰搓條、下劑、擀製成皮。
4、 在麪皮中包入細沙,捏成金魚狀,放入籠屜中醒發。
5、 將醒發好的金魚餃用大火蒸10~12分鐘即可。
特點:質地鬆軟,口感香甜
製作提示:
1、 根據環境溫度的不同適量調整水溫,如溫度過低,可適當提高和麪的水溫,但不宜超過30℃。
2、 和麪時可在麪粉中加入適量奶粉,口感會更好。
搭配小提示:鮮湯代替鹽
製作菜餚時,儘量不用味精或雞精,可用鮮湯代替,使菜餚的口味更柔和,營養更豐富。
鮮湯的做法:將湯骨、蔥段姜塊、黃酒和水放入鍋中,燒開後撇去浮沫,用小火熬成。
4、 鐵、鋅、銅不可少
人體對它們的需求量雖然不大,但它們卻是不能缺的,如果缺了它們,寶寶會出現各種問題。缺鋅的寶寶,見什麼都沒食慾。鐵是合成血紅蛋白的必需物質,銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足,必然使血紅蛋白合成受阻,生長髮育、智力發育、免疫功能等均會受到影響,寶寶可能經常生病。
推薦:
含鐵豐富的食物:動物肝臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。
含鋅豐富的食物:動物肝臟。
含銅豐富的食物:豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。
5、 新鮮蔬果不可缺
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素,是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。
推薦:
蔬菜類:白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、萵筍、番茄。
水果類:橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。
二、主食:清香白米軟飯
長個套餐內容:主食+葷菜+蔬菜+湯羹+點心
主食:清香白米軟飯
提醒:1~2歲的寶寶正從“厚粥爛飯”過渡到“軟飯”階段,需要一個漸進的過程,不能一下子和成人吃同樣質感的米飯,這樣更有利於寶寶的消化與吸收。
三、葷菜:滑溜三色魚蝦丸
葷菜:滑溜三色魚蝦丸
原料: 蝦仁 50克、淨鱸魚肉100克、雞蛋3個、菠菜葉50克
調料:鹽、澱粉、蔥、姜、鮮湯、食用油
制作方法:
1、 蝦仁、魚肉用水沖洗乾淨,備用。菠菜用少量水煮爛,碾成泥,備用。把蔥姜放入碗中,加適量水揉捏成蔥姜水 ,備用。
2、 將蝦仁放入食品粉碎機中,加入鹽、蛋清、蔥姜水、澱粉攪拌成蝦膠。
3、 將魚肉放入食品粉碎機中,加入鹽、蛋清、蔥姜水、澱粉攪拌成白色魚膠,然後取出一半白色魚膠,加入菠菜泥 繼續攪拌,做成綠色魚膠。
4、 將蝦膠和兩色魚膠分別在水鍋中做成丸。
5、 鍋中加適量鮮湯、食用油,倒入做好的魚、蝦丸,燒開後加適量水澱粉勾芡。
特點:色澤鮮豔,口感柔滑。
製作提示:
1、 在湯汁中加入少許牛奶,能使口味更柔和,更適合低齡寶寶的'口味。
2、 魚蝦丸的大小可根據寶寶 的年齡、口型大小、咀嚼能力做成不同大小和形狀。
3、 做魚蝦丸時,鍋裏的水溫不宜過高,以免魚丸受熱不均,質感參差不齊。
四、蔬菜:上湯燴蔬絲
蔬菜:上湯燴蔬絲
原料:胡蘿蔔25克、萵筍50克、山藥25克
調料:鹽、食用油、澱粉、鮮湯
製作方法:
1、 將胡蘿蔔、萵筍、山藥分別洗淨、去皮,切成細絲。
2、 鍋內加適量鮮湯、少許食用油,燒開後倒入各色菜絲。
3、 煮開後加少許鹽,用水澱粉勾薄芡。
特點:口感爽脆,色澤誘人。
製作提示:
1、 製作蔬菜時勾芡能減少蔬菜中營養成分的流失。
2、 1~2歲寶寶食用時,可將絲再切成小粒後烹調,使寶寶更容易入口咀嚼。
五、湯羹:枸杞海蔘雪花羹
湯羹:枸杞海蔘雪花羹
原料:海蔘100克、雞蛋1個、枸杞少許
調料:鹽、澱粉、蔥花
製作方法:
1、 海蔘去內臟,用水沖洗乾淨,切小粒,焯水 備用。枸杞用溫水浸泡後備用。
2、 鍋內倒入清湯,加入海蔘,燒開後加適量鹽,然後用水澱粉勾薄芡,慢慢倒入打散的雞蛋,同時用湯勺推動湯汁。
3、 撒入蔥花和幾粒枸杞煮開即可。
特點:口感醇厚,色彩繽紛
製作提示:
1、 湯汁勾芡能使鮮湯和原料充分融合。
2、 海蔘焯水能去掉其中的異味和雜質。
寶寶長高的營養套餐2
如何科學突破遺傳身高
1、做好科學評估,及早干預
孩子的身高與父母之間的聯繫是密不可分的,但是如果做好科學評估,及早干預還是有效的。所謂所謂“三歲定身高。”這樣的說法也是有一定道理。在孩子的人生當中,最重要的是出生後的第一年。
在這個階段,要關注孩子骨骼的發育情況。1歲以前,寶寶每年的骨更新率爲100%,在這個階段對鈣的需求量大,,需要大量鈣爲身體添磚加瓦。此外,在嬰兒期和兒童時期也需要補充充足的鈣質,才能讓寶寶更健康。
2、吃貨寶典,營養均衡
爲了孩子能夠健康的成長,在發育的過程當中對營養的攝入就變得非常的重要。首先是蛋白質,富含蛋白質的食物包括魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品等;
其次就是鈣、磷等礦物質,生活當中富含鈣、磷等礦物質的食物包括牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等;
第三當然是微量元素了,鋅除了有助於孩子長高,還呢個助於維持正常味覺和食慾,生活當中富含鋅的食物以牡蠣、鯡魚等海鮮產品最高,其次爲肝、肉、禽蛋、全麥、糙米、大豆、花生、白菜、蘿蔔等。
3、優質睡眠,益壽延年
讓孩子保持充足的睡眠是也是讓孩子長高的必要保障。因爲體內的生長激素在晚上熟睡的時候分泌最爲旺盛,晚上睡覺的時候建議平躺,讓自己的下肢放鬆,讓身體的骨骼得到充分的休息。
最好讓孩子在晚上10點前就進入到睡眠的狀態,每天建議保持8-9個小時的睡眠,夏季最好午睡半個小時。
寶寶長高吃什麼
1、牛奶
牛奶營養豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便,是最“接近完美的食品”,人稱“白色血液”,是最理想的天然食品,它所具有的原生營養性是其它任何人造營養品都無法比擬的。
2、菠菜
菠菜中含有大量的β胡蘿蔔素和鐵,也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。
3、胡蘿蔔
胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜,素有“小人蔘”之稱。胡蘿蔔富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。
4、橘子
柑橘果實營養豐富,色香味兼優,既可鮮食,又可加工成以果汁爲主的各種加工製品。柑橘產量居百果之首,柑橘汁佔果汁的3/4,廣受消費者的青睞。
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