爲什麼母乳會瘦
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爲什麼母乳會瘦,很多人媽媽平時可能營養不夠,導致自己的抵抗能力下降,導致母乳分泌越來越少,影響寶寶的營養吸收,人也越來越消瘦,這是很不好的,那麼爲什麼母乳會瘦呢?
爲什麼母乳會瘦1
1、缺乏營養。餵母乳是一個消耗能量的階段,有時候營養不是特別充足,出現身體變瘦的情況,是非常正常的現象。所以在喂寶寶母乳的時候,寶媽應該要補充好足夠的營養,保障母乳的分泌,也能提高自身的新陳代謝。
2、消耗過度。寶媽在生完寶寶之後,坐月子的階段,一方面需要餵養寶寶,另外一方面身心和身體都有非常大的損耗,如果沒有足夠的調整,身體損耗過度,當然就會減少脂肪的積累,更加容易變瘦。其實變肥變瘦都不是固定的,有些寶媽生完寶寶之後,會變得更加肥胖。
3、吸收不良。雖然有些寶媽在飲食方面有非常科學的計劃,但是一直都沒有體重增加,可能就是因爲腸胃吸收消化不過來,或是營養過剩的.表現。所以寶媽在選擇營養調節,要重視營養的補充,提高腸胃的吸收效率。
爲什麼母乳會瘦2
確實有很多年輕的媽媽們是不太接受母乳餵養的方式,畢竟給孩子吃過母乳之後對自己身材也是有一定的影響的,最大的影響就是乳房了,一般來說都得要給孩子吃了好幾個月的母乳,孩子長期吸乳房,就會把乳房吸得乾癟,非常難看。
其實讓孩子吃母乳並不會造成這樣的結果的,反而再讓孩子吃母乳的時候,會幫助自己達到減肥的目的的。其實在孩子吃母乳的時候就可以釋放體內的卡路里,而且新陳代謝非常的快速,因此不用其他的方法,只要給孩子吃母乳,就可以快速瘦下來了。
一邊給孩子餵母乳的時候,另外一邊母體的熱量會有很大的消耗,尤其是腹部皮下的脂肪,當在孩子餵奶的時候,這部分的脂肪是有所消耗的,當然了這也是因人而異的,並不是所有的寶媽都會有這樣的現象的。
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怎麼調節,越奶越瘦?
一、產前控制體重:
產婦控制體重這個工作,並不是大部分人以爲的,要斷奶以後才能開始,最好是從產前就開始了。如果產前基礎體重過高的話,懷孕期間更容易增重過多。
有數據表明,如果懷孕期間體重增長超過10公斤,有50%的機率是很難瘦回去的。我懷孕前體重就超標,懷孕期間體重又增長了15公斤,產後減肥的難度可想而知了。
所以懷孕前需要把體重控制在標準體重,懷孕時把體重控制到11-14公斤是比較理想的,也不那麼容易長妊娠紋。
二、哺乳期飲食控制:
相信哺乳期的媽媽吃豬腳都吃怕了,但是自己越吃越胖,奶水卻不見多。這是什麼原因呢?來看看,哺乳期,你吃對了嗎?
。多喝水
敲重點,增加產奶量並不是需要胡吃海喝,吃下去的熱量全長媽媽身上了,而是要多喝水,哺乳期媽媽有沒有注意多喝水呢?一天喝水量要超過2000毫升才行。
。多吃青菜水果
一項針對1,114名成年人的研究發現,每天吃10克可溶性纖維的人在5年內腹部脂肪減少3、7%。
所以青菜水果裏含可溶性纖維較多,最好吃整個的水果,比如蘋果帶皮吃。
。少吃油膩食物
太過油膩的傳統下奶的食物要少吃,比如豬腳,特別容易讓人發胖。
。多吃高鈣食物
哺乳期媽媽一天要攝入1000毫克的鈣,500毫升牛奶相當於2-3杯牛奶。豆類,堅果,青菜,蝦皮這些含鈣量高的食物要多吃。
媽媽每天都可以出去曬曬太陽,以增加鈣質的吸收。
。清淡飲食
多用蒸,煮的烹飪方式,少用煎炸方式,後者更容易讓哺乳期媽媽攝入過多油分,導致發胖。
。細嚼慢嚥
我們平時經常看到,瘦子吃東西就是慢,所以我們哺乳期媽媽,想要控制好體重,要慢慢吃,可以試一下一口食物咀嚼20次。
三、注意抓緊時間休息:
有一種胖叫“過勞肥”,那就是休息不夠引起的。哺乳期媽媽經常要喂夜奶,特別容易疲勞過度,睡眠不足,而在醒着的時間又刷劇或刷淘寶去了,更累了,會導致人體新陳代謝變慢,那就更容易肥了。
所以哺乳期媽媽,在孩子睡覺時,自己也多多休息,最好能夠斷了夜奶,讓休息更充分。
四、注意適當運動:
哺乳期媽媽產後帶孩子哺乳太累了,又因爲睡眠不足,每天都覺得好累,又因爲身上體重臃腫,更加不想動。
瘦子身體輕,更加愛動,胖子身體重,更加不愛動,所以想要瘦,我們要動起來,提高機體的新陳代謝。
我們可以練練瑜珈,有益身心,或者推個小車帶寶寶去公園或小區裏散散步,和其它孩子的媽媽多多交流。既能減肥,還能讓心情更加愉快,何樂而不爲呢?
總之,同樣是母乳餵養,爲何有人越奶越瘦,肯定是有原因的,不要幹羨慕了,我們需要從自己出發開始調節體重啦,從吃東西嚼20下開始吧。祝大家都越奶越瘦!
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