孕晚期想睡安穩覺 聽專家4個建議
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【導讀】:孕晚期睡眠是困擾孕媽媽的一個大難題,不是腰痠背痛就是腿抽筋,還加上尿頻總往廁所跑,孕晚期想睡個安穩覺是那麼難。爲什麼孕晚期睡眠質量這麼差呢?專家給出五個答案和四個建議,想要改善睡眠就跟着學。
孕晚期睡不好 五種因素在作怪
俗語說“吃洋蔘,不如睡五更”,睡眠質量的好壞與人們的身體健康與否有着密切的聯繫,尤其對於孕媽來說,睡眠不足不僅對自身有着不良影響,也會影響腹中寶寶的健康。孕晚期失眠往往不是無來由的,而且因人而異,如果孕晚期受到失眠困擾,可能是中了以下的某一招哦。
一、睡姿不適
提問題:雨婷:我習慣了仰臥,孕早期的時候沒什麼不良感覺,現在我懷孕34周了,躺牀上老睡不着。醫生建議我向左側睡,可左側沒一會我又想平躺,真心難受啊。
找原因:隨着胎齡的增加,準媽媽腹部逐漸隆起,睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。在孕7-9個月時,不少孕媽都有失眠的現象,這可能是因爲胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢中醒來。
有方法:最好採取左側臥位睡眠爲主,定時交替更換睡姿。有的孕媽發現,將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力。
二、體內缺鈣
提問題:Linda:懷孕已38周,最近失眠多夢,偶爾晚上會腳抽筋,我是不是缺鈣了?
找原因:懷孕後母體會發生諸多變化,孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多,因爲肚子裏的寶寶生長過程中也是需要鈣的,而寶寶需要的鈣就來自媽媽。如果孕媽失眠多夢,這可能是在暗示着要補鈣了。因爲缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。
有方法:孕16周開始,及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。在吃鈣片時,可以選擇劑量小的鈣片,每天分2-3次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2-3次喝,補鈣效果要優於1次全部喝掉。
此外,可多吃些含鈣豐富的食物,如奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。
三、激素變化
提問題:思思:其實我晚上睡得也還早,可睡沒多久就醒了,然後的狀態是人很累很想睡,可是心卻比什麼都清醒,常常折騰到凌晨四五點時,才又昏昏睡去。
找原因:孕媽在精神及心理上都比較敏感,對於壓力的耐受力會降低,通常這段時間的情緒不太穩定,常會有憂鬱、失眠等症狀的發生。一般認爲,懷孕期心情的轉變,主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致的。
有方法:建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍,對自己身體出現一些問題時,不要“捕風捉影”,相信產前檢查,學會調控情緒。準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷,對於穩定孕婦的心情也是很重要的。
當孕媽自我心理調適不管用的時候,應及時向醫生治療和諮詢,讓自己心理處於健康狀態,快樂度過孕期。
四、飲食改變
提問題:小晴:懷孕後立馬升級做了 “女王”,老公百依百順,我本來就大大咧咧的,吃喝玩樂都由着自己性子來,百無禁忌。日子過得如此“舒坦”,但是,最近卻有了新的煩惱——晚上睡不着。
找原因:均衡的飲食對人體健康十分重要,但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化,變得偏食,而且吃無定時,有時在睡前還要加“愛心餐”。然而身體未必適應這種改變,飲食上的偏好不能滿足身體營養的需求,也會影響睡眠的質量。
有方法:必須儘量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪,會改變婦女體內的激素分泌,造成很多身體不適的症狀。最好在入睡前3個小時吃東西,而不是到臨睡覺前,而且要留心 “助眠食品”不要太冷、太甜。
五、尿頻影響
提問題:欣妮:我懷孕36周了,這一個月都睡不着啊,宮高才29,腹圍才85呢。天天晚上做夢,一個小時醒一次,又老跑廁所,這是怎麼啦?
找原因:懷孕婦女常有尿頻的體驗,許多人也習以爲常。根據統計,懷孕初期可能有50%的孕婦有尿頻的問題,但是到了妊娠後期,又將近80%的孕婦爲尿頻所困擾。而且不只是白天,連晚上也會起牀跑廁所。
孕晚期尿頻原因可能有:
1)因爲子宮壓迫到膀胱,使得如廁的次數增加。這是主要原因。
2)心理因素。如有些人比較容易緊張,往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。
3)身體炎症。可能因爲病菌感染引起膀胱尿道炎,造成尿頻。許多孕婦發現自己有分泌物增加或尿頻,以爲是正常現象未加處理,或是因爲擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病,最後卻可能造成流產的悲劇。
有方法:增加身體抵抗力,預防感冒、陰道念珠菌等疾病;緩解壓力,減少身體免疫系統的過度負擔,如孕媽自我調節、家人朋友的關心等;避免刺激性飲食和化學藥物使用過多而引致發炎、過敏等。
六、孕媽優質睡眠建議
由上觀之,孕晚期其實是個較普遍的現象,無須驚慌,更不要自我增加心理壓力,只要認真對待積極解決,相信良好的睡眠定能很快回歸。除此之外,準媽媽還需保持養成良好的睡眠哦。
爲此,專家建議:
1、養成有規律的睡眠習慣。每天最好保證1-2個小時的午休,每晚10點前就寢,每天睡足8-9個小時。
2、白天適當做戶外運動,保持心情舒暢。
3、儘量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶,尤其不要在臨睡前飲用。
4、孕晚期除正餐外,可加吃零食和夜餐,如:牛奶、餅乾、核桃仁、水果等食品,夜餐應選擇容易消化的食品。
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