瘦身別盲目!不是所有人都適合跑步減肥法
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【導讀】:不少人堅持跑步了之後體重不僅沒有下降,還上升了,而且小腿也變粗了!彆着急,在減肥前,你得先弄懂,你真的適合跑步減肥嗎?你的方法真的正確嗎?
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說到跑步,這應該是運動減肥裏最常見的一種了吧。娛樂圈中也有不少的女明星經常曬出自己的跑步照片。第一個想到的就是陳大發啦,運動達人一枚。
把跑步比成戀愛,也是厲害了。
大發的好閨蜜張鈞甯也是超愛跑步。
看到Selina都在這麼努力,你還有什麼藉口繼續懶下去?
不過講真,不少人堅持跑步了之後體重不僅沒有下降,還上升了,而且小腿也變粗了!彆着急,在減肥前,你得先弄懂,你真的適合跑步減肥嗎?你的方法真的正確嗎?
錯誤1:空腹跑步
很多人都有空腹跑步的習慣,認爲運動後再進食纔是有效的,以爲這樣做可以急速瘦身,其實往往是適得其反!這樣做不但會讓身體的燃脂能力很快下降,也會讓人更容易產生疲勞感,基本上就是完全白跑了。運動前一定要稍微吃一些易消化暖腸胃的東西墊墊肚子。
錯誤2:跑前狂喝水
運動的確會大量出汗,但也不能跑步前喝太多的水,這樣做可能會在跑步時發生反胃的情況。你在跑步前和運動中途出汗的時候,喝幾口水就可以了,少量多次,然後在結束跑步之後再慢慢補充水分比較合適。
錯誤3:任何人都可以靠跑步減肥
跑步並不適用於每一個人,對於那些體重超標,也就是比標準體重重20kg以上的人,跑步並不是最好的瘦身方式,反而會讓膝關節增加負擔,造成十字韌帶損傷等。
先來判斷一下自己是否適合跑步減肥法!
附上標準體重(BMI)計算法:
男生BMI=(身高-80CM)X0.7;女生BMI=(身高-70CM)X0.6
錯誤4:跑步後會即刻瘦身
雖然跑步是很有效的有氧運動之一,且體重達到了跑步瘦身的標準,但這也不表示一跑就能瘦。很多人往往一時興起跑了一個小時,就覺得耗盡了“洪荒之力”,期待重新站在體重計上的那一刻就能看到數字的巨大變化,這樣的想法也是有點不真實!
如果量化減肥時消耗的體重及脂肪量,要減去0.45kg的脂肪,需要消耗3500卡。跑步一小時大約消耗500-600卡。想要達到理想體重,就要提前制定跑步計劃,飲食上也要做相應配合,堅持下來才能看到體重在下降。
錯誤5:不顧一切爭分奪秒地跑
平時上班太忙了,沒有時間去健身房,於是下班回家的路上心血來潮的來個加速?千萬別!這樣不僅會導致你受傷,而且會讓你的小腿變粗!!!
不少女生不願意跑步,是因爲擔心跑步會讓小腿變粗,其實這有可能是跑前沒有做好熱身。如果跑步前後的身體沒有足夠的伸展動作,分分鐘就能讓你的身材走樣。
跑前做擴胸伸展運動,可以調整呼吸增加肺活量:前腿膝蓋呈90度彎曲,伸展後腿腳尖點地向下壓,持續30秒再互換,可以增加大腿的肌肉耐力。
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