8個瑜伽動作 消滅大肚腩
本文已影響2.65W人
本文已影響2.65W人
【導讀】:[導讀]久坐,不愛運動,還嗜好一點甜食,即使不胖的女人,腹部也難免有一些贅肉。難道我們真的要成爲一個名副其實的小腹婆嗎?8個瘦腹動作專門針對腹部頑固脂肪,把它徹底消滅!現在開
[導讀]久坐,不愛運動,還嗜好一點甜食,即使不胖的女人,腹部也難免有一些贅肉。難道我們真的要成爲一個名副其實的小腹婆嗎?8個瘦腹動作專門針對腹部頑固脂肪,把它徹底消滅!現在開始行動吧!動作1
站立,雙腳分開,屈肘握拳在耳旁,向裏回收肘部,左腿向前擡起並屈膝,直到大腿處與地面保持平行,保持5秒鐘,收回手臂和大腿,回到初始狀態。換側重複進行20次。
動作2
坐在椅子前半的位置,雙腳併攏,手臂平擡在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸;保持手臂平擡的姿勢,慢慢將身體向左轉,再慢慢拉回面對正前方。換側進行,重複動作20次。
動作3
坐在椅子上,雙腳併攏,上身挺直,右手叉腰,左手上舉向右伸展,深吸一口氣,挺胸收腹 ,保持姿勢幾秒鐘,然後還原。換側進行,重複多次。
動作4
俯臥,儘量使腰部及髖骨緊貼地板,調整呼吸,提拉肩胛骨,帶動脊柱及臀部向上擡起,右腿向上伸直,與地板垂直,吐氣,然後慢慢恢復到俯臥姿勢。重複此動作5-10次。
動作5
仰臥在地板上,雙腳併攏,微微上擡,雙手平行向前伸展,與地面保持平行,收腹 ,同時上半身也擡離地面,深吸一口氣,保持5秒鐘,回覆初始狀態。重複多次。
動作6
站立,雙腳自然分開,雙手叉腰,擡起左腿,屈膝,直到與地面保持平行,然後,吸氣,擡頭,挺胸,收腹,保持該狀態5分鐘,然後換腿重複動作。
動作7
平躺仰臥,腳尖繃直,兩手緊緊抱住左膝蓋,直起上半身,並斜向上45度伸直左腿,腳尖繃直。正確運用腹部力量,保持身體平衡。調整呼吸,交替彎曲左右腿,重複10次。
動作8
仰身躺在地板上,雙腿併攏,將小腿和雙腳擡起,放在椅子上,手臂彎曲搭在一起,並擡到胸前位置,慢慢地將上身擡起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到地板上。重複動作20次。
六個瘦腹瑜伽動作 快速減肚子贅肉
怎樣練瑜伽減肚子 減肥瑜伽3大基礎動作
懶人瘦腰4個動作 快速消除小肚腩
教你8個簡單瘦腹瑜伽動作 消滅小腹婆
簡單瑜伽動作幫你專減小肚腩
四式瑜伽減肥運動 攻克頑固小肚腩
產後多久可以做瑜伽動作 產後子宮恢復瑜伽動作圖片
一張椅瘦全身!必學5種居家運動輕易消滅肚腩
男人有大肚腩的健身動作推薦
急速瘦腰 6個瑜伽動作狂減小肚子
6個瘦腹瑜伽動作 輕鬆減掉小肚子
減肚子最有效的方法 5招消滅肚腩
四個動作快速減肚子 消滅腹部贅肉
減肚腩瑜伽動作:減肚腩實用動態瑜伽示範
古老瑜伽輕鬆減肥 2個動作消除腰腹贅肉
只需兩個瑜伽動作 肚子再也不長肉
九個瘦腹方法 快速消滅小肚腩
6個瘦腹瑜伽動作 快速減掉小肚子
五個瑜伽動作疏通氣血 瘦腰減肚子
瑜伽減肥嗎 6式瑜伽動作每天做1個月瘦15斤
古老瑜伽兩個簡單動作 快速減肚子
十種美食消滅你的大肚腩
五個神奇瑜伽動作 幫你快速減肚子