有效減肥 遠離三種只長肌肉不減肥的運動
本文已影響1.41W人
本文已影響1.41W人
【導讀】: 在各種減肥 方法難辨真僞的今天,越來越多的人更相信飲食均衡,再配合適當的運動,便是科學、有效的減肥好方法。但是,前不久有專家指出,並非所有的運動都對減肥有幫助,不適當的運動反而可...
在各種減肥 方法難辨真僞的今天,越來越多的人更相信飲食均衡,再配合適當的運動,便是科學、有效的減肥好方法。但是,前不久有專家指出,並非所有的運動都對減肥有幫助,不適當的運動反而可能使你“增重”。以下三種運動就不利於減肥。大運動量運動:
大運動量運動
若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時,心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要,使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作爲主要能量釋放,而主要靠分解人體內儲存的糖元作爲能量釋放。因在缺氧環境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質,如酮體,降低人體運動耐力。血糖降低是引起飢餓的重要原因,短時間大強度的運動後,血糖水平降低,人們往往會食慾大增,這對減脂是不利的。
短時間運動:
短時間運動
在進行有氧運動 時,首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量,在運動30分鐘後,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化,大約運動一小時後,運動所需的能量以脂肪供能爲主。
快速爆發力運動:
快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成,主要可分爲兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛鍊時,得到鍛鍊的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌羣容易發達粗壯。用此方法減肥 會越練越"粗"。
總之,想要達到全身減肥的目的,就應做心率每分鐘在120-160次的低中強度,長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如,健身 操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。
最有效的減肥運動:輕鬆減肥不反彈的減肥運動
埋線減肥後可以運動嗎 埋線減肥配合運動效果更好
運動減肥有效果嗎 每週運動幾次能減肥
有氧運動減肥方法有哪些 有氧運動減肥心率多少最佳
巧吃水果減肥 輕鬆遠離減肥誤區
有氧運動大盤點 五種常見方法有效減肥
有氧運動減肥最佳時間 有氧運動減肥多久開始消耗脂肪
兒童肥胖如何減肥 6種方法健康又有效不影響長高
減肥怎麼做不會有肌肉 如何減肥不長肌肉
運動減肥會反彈嗎 運動減肥會不會長肌肉
什麼時候運動減肥效果最好 運動減肥的最佳時間
什麼運動減肥效果最好?7種高效瘦身運動推薦
夏季減肥食譜:超有效的5種減肥湯
最有效的懶人減肥法 不運動照樣瘦
減肥必備:20種超有效的減肥瘦身食物
5種簡單有效的減肥運動 宅在家也能瘦身
什麼時候運動減肥效果最好?運動減肥的最佳時間
最好的減肥運動 怎樣游泳減肥效果最佳?
運動不是減肥萬能藥 戳破運動減肥的11個神話
怎麼運動減肥纔不長肌肉
勉強瘦下來效果也不持久 簡單又長效的運動減肥方法
運動減肥久減不下 必知6個常見減肥誤區
減肥警惕!遠離6大恐怖減肥法