弓步蹲和深蹲哪個效果好,深蹲和弓步蹲有什麼區別
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運動是減脂、塑形最好的方法,也是最健康的方法。現在很多人的健身意識都開始逐漸加強,對於身體健康、身材線條也更爲看重,特別是下肢力量的訓練,那你知道在下肢鍛鍊的運動中,弓步蹲和深蹲哪個更好嗎?
進行深蹲時,通常臀部分開才能進行,因此股關節就會在內側收緊的同時伸展,主要使用的是股關節伸展肌羣中也有內收作用的部位。在做完深蹲項目的第二天,臂大肌下方、內轉肌後方等會出現肌肉痠痛,因爲這些地方就是具體拉伸與內收的作用部位。而臂大肌中央到臂大肌上部的肌肉則不會被使用到。
而在做外踢的弓步訓練時,上臂部這個部位的肌肉就會得到直接的鍛鍊。在運動中包含有跑跳動作、變換方向後返回的動作以及投球、打球等很多需要利用單腳外踢的動作。既鍛鍊了深蹲能鍛鍊到的肌肉,還能額外鍛鍊到上臂的肌肉。
深蹲的訓練強度是有限的,很容易陷入瓶頸期。想要讓身材比例逐漸提高,我們就需要不斷提高訓練強度,讓下肢肌羣不斷強化,弓步蹲就是很好的選擇。
弓步蹲可以幫你塑造緊實的下肢曲線,改善身材比例,還可以提高身體爆發力,提高下肢穩定性、身體的平衡性跟靈活性,讓你在進行其他運動的時候表現力更出色。
而且堅持弓步蹲訓練,同樣可以促進身體血液循環,改善手腳冰涼,冬天畏寒的問題,有效提高血管彈性,還能提高身體的基礎代謝,讓你消耗更多卡路里,有助於脂肪的分解。
相對來說,弓步蹲的強度要大於深蹲,而且訓練效果也更好,所以我們可以多練練弓步蹲,在塑形的同時,增加下肢的爆發力。當然鍛鍊是需要需不需漸進的,我們要慢慢增加強度。
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