有啤酒肚能練出腹肌嗎 啤酒肚裏多久能練出腹肌
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【導讀】:現在很多人都有啤酒肚,但是啤酒肚可能會對身體造成嚴重的傷害,一起來看看有啤酒肚能練出腹肌嗎?啤酒肚裏多久能練出腹肌?
有啤酒肚可以練出腹肌,不過要配合適當的運動和正確的飲食習慣,堅持下去就可以了。
啤酒肚不過是大量脂肪堆積在腹部而已,只要有恆心,堅持鍛鍊,啤酒肚自然也是可以練出腹肌的,關鍵是要掌握好方法和訣竅。
腹肌處於脂肪的下方,若太胖了,腹部多餘的脂肪會遮蓋住練出的腹肌,比如相撲運動員的肌肉其實比一般人要發達,但是就是因爲脂肪多才看不出來。再說,若腹部脂肪太多,自身負重就那麼大,估計練腹肌也做不起來吧。
所以,有啤酒肚的或者太胖的人練腹肌前都最好先減脂,再有針對性的對腹部進行鍛鍊爲宜。
啤酒肚練腹肌要多久跟自身的體質和鍛鍊的強度有關。
鍛鍊是一項持之以恆的運動,需要不斷的堅持,循序漸進,不可操之過急,堅持纔是王道,不能三心二意,半途而廢,否則將會有更大的反彈,以後老了各種因肥胖引起的疾病將會讓你的健康漸漸離你而去,所以現在行動還來得及,一個有肌肉有力量的男人才是有魅力的,你想永遠都挺着肥的流油的大肚皮嗎?不想的話就堅持鍛鍊吧,堅持、努力總會有回報的。
1、有氧運動
相信大家都知道,要想練成腹肌,有氧運動是絕對不可以少的。有氧運動是說人體在氧氣供應特別充足的情況下來進行體育鍛煉,這樣能夠達到生理上的平衡情況。其次,有氧運動非常有節奏,持續的時間也特別得長。想要練出腹肌的朋友們一週需要堅持3-5次,每次需要鍛鍊40分鐘,而比較常見的有氧運動有慢跑、游泳和滑冰以及健身操等。
2、科學飲食
除了運動以外,想要練出腹肌的朋友們還需要關注飲食上面的情況。大家一定要避免吃太多高糖和高脂肪的食物,需要儘量選擇低脂肪和低糖類的食物。而在我們的日常生活裏,低糖低脂的食物有很多,比如小米和苦瓜以及菠菜等食物都是。所以,鍛鍊者必須要儘量避免吃油膩和煎炸的食物,多吃一些瓜果蔬菜,這樣才能夠將肚子上的肥肉變成腹肌。
3、原地跑,在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2、上樓梯,每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
4、、步行,飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次,效果更佳。
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