啤酒肚怎麼減最快 啤酒肚減肥方法
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【導讀】:很多人都喜歡喝啤酒,又不注意生活習慣,久而久之就形成了啤酒肚,那啤酒肚怎麼減最快?啤酒肚減肥方法有哪些?一起來看看吧!
現在很多人都會存在啤酒肚,這是由於不良的生活習慣和飲食習慣導致的,那啤酒肚怎麼減最快?一起來看看吧!
一、腹式呼吸法
腹式呼吸是很多男人減肥最重要的一個基本方法。男人也可以進行瑜伽的訓練。在吸氣的時候,一定要讓肚子漲起,然後在呼氣的時候,感覺到肚子有緊繃的感覺。
這是一種隨時隨地都可以進行的訓練,需要長期堅持。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。具體做法是:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始進行復腹式呼吸的時候,也許會感到不習慣,只要我們堅持練習一段時間就可以達到很好的瘦身效果。
二、按摩法
按摩也是一種不錯的男士減肥方法,以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩油對於脂肪的改善很不錯。
按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體內。
三、規律作息
規律的作息對減肥瘦身也是非常有幫助的,如果你想實現減肥瘦身的目的就應該嘗試告別熬夜的壞習慣,只有這樣,你纔能有效的實現減肥瘦身的目的。
雖然說“吃得多動得少”是大多數胖紙的通病,不過也並非每個胖紙都是因此而胖的,還有一種胖紙是因爲生活作息不規律而導致的肥胖。
這些胖紙可能吃得很少,但卻個個吃得“與衆不同”,正餐不吃只吃零食已經不算什麼了,關鍵是由於每天晚睡晚起導致早餐不吃,而改成了夜宵,這樣不健康的生活作息就算想不胖都很難。
1.每天至少運動30分鐘
日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動,對消除“將軍肚”效果很好。一是雙手抱肘,兩腿並立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人,打電話,看報,穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖,使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議,要減掉肚子上的脂肪,最好在加強全身運動的情況下,再加強腹部運動。
2.一天三餐定時定量
不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能飢腸轆轆地回到家裏,在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食,只攜帶低脂肪,低能量的小吃或零食,如水果,蔬菜,餅乾等。
3.在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃,當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
4.不要在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因爲那裏可供選擇的低脂肪食物很少。
5.注意酒量
酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。最好不要飲酒,實在要喝,也要儘量少喝。多喝白開水。
1.飲食過量
雖說啤酒肚的形成並不能全賴啤酒,但是並非與啤酒毫無關聯。啤酒度數低,熱量也不算太高,但是喝了啤酒以後人容易感覺飢餓,進而會吃進很多“下酒菜”,攝入熱量也就增多。
2.年齡增長代謝變慢
一些不愛喝酒的男人,到了中年也可能會有啤酒肚。這主要是因爲隨着年齡的增長,人們的代謝能力下降,攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉化爲脂肪堆積在腹部。
3.壓力過大
男人在社會上扮演着重要的角色,承擔着家庭重任,工作壓力,容易焦慮。壓力過大容易吃多,並且會影響代謝,讓人變胖。而腹部脂肪層厚,又是消化系統的中心部位,最容易堆積脂肪了。
4.久坐不起
人們大多坐着辦公,缺乏運動,長期下來腹部就會堆積大量的脂肪。
5.睡眠不足
年齡增長,深睡眠階段減少,由於睡眠質量差,荷爾蒙的分泌會隨之減少,荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部。
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