肩胛骨減肥操 痩背瘦臂塑造骨感上半身
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【導讀】:如何讓你的上半身變得更有骨感呢?答案就是肩胛骨“行走”減肥操!小編告訴你,通過平日步行時充分收緊上身肌肉,活動肩胛骨,刺激周圍的深層肌肉,令褐色脂肪燃燒起來,讓上身變骨感就是這麼簡單!
肩胛骨減肥操 痩背瘦臂塑造骨感上半身
減肥操步驟1 屏氣站立
挨着牆壁站直全身,肩胛骨下壓並打開,雙肩放鬆,挺胸收腹,臀部收緊,雙腿拉伸起來,雙腳併攏,令後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟5點連成一線並貼於牆壁上,腰部收緊,與牆壁之間隔一個拳頭的空位。屏住呼吸30秒,每天站立兩次。
肩胛骨減肥操 痩背瘦臂塑造骨感上半身
減肥操步驟2 肩胛骨運動
1.全身站直後,手肘彎曲,雙臂擡起,將下臂放於頭後,手掌彎曲自然靠在頸椎上。然後以從後往圈得繞圈方式轉動肩關節,令肩胛骨充分活動起來。
2.挺胸收腹,雙臂彎曲,手肘指向後方,手臂收在腰兩旁,雙手握拳,前臂儘量與地面平衡地前後滑動手臂30秒。
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減肥操步驟3 劃臂運動
1.雙膝彎曲,令小腿與大腿成90度,雙腿分開至與肩同寬而站立,上身稍稍後仰挺立,雙臂彎曲收於腰旁,手肘向後,手掌張開向上,肩胛骨充分活動。
2.後仰的腰部向前收回,背部弓起,同時向前劃出雙臂,手臂平舉,手掌轉向左右兩側,肩胛骨向前擺,前後劃臂5次。
肩胛骨減肥操 痩背瘦臂塑造骨感上半身
減肥操步驟4 步行
1.雙腿併攏地站立,腳掌向前,注意不要內八或外八地站立。上半身挺直,雙肩放鬆,肩胛骨下壓並打開,雙臂自然地垂於兩側,下巴稍稍上揚。
2.邁步前,膝蓋向前方彎曲,腳跟首先離地,與大腿內側、膝蓋內側在一個平面上,同時向前擺起左邊下臂。
3.隨着右邊小腿向前擺出,右腿伸直,鞋底的中央與鞋跟同時着地,重心前移,左腿被帶動而腳跟離地,着力點落於左腳前掌上。
4.當右腳邁步後完全落地,重心進一步前移,落於右腳上,令上身與右腿成一直線,左腿被帶起至腳尖着地,雙臂彎曲地隨着走路而擺動。
肩胛骨減肥操 痩背瘦臂塑造骨感上半身
要點:
1.穿平底鞋與高跟鞋的走路方式也有差異,穿着平底鞋向前邁步時,腳跟先着地,而穿着高跟鞋是腳掌和鞋跟幾乎同時着地。
2.挎包的姿勢也會影響骨骼哦!小編建議你,手肘彎曲,下臂從外至內次挽着包包,不但不妨礙走路,也不易令骨骼歪斜。
3.在走路時,當一腿邁出腳掌未完全着地時,全身的重心落於前腿鞋跟與後腿腳趾尖之間連線的中點上。
肩胛骨減肥操 痩背瘦臂塑造骨感上半身
溫馨提示:
1.走路時切忌膝蓋向外或向內彎曲,腳掌也是,保持向正前方移出。
2.上身不要左右轉動或傾側,特別是擺臂時,保持上身挺直而不受影響。
3.邁步時注意後腿不要屈膝,保持伸直,隨着重心的移動而帶動起來。
4.走路時前傾後仰也是大忌,記住不要弓背,不要令重心過於前傾,不要向後仰起上身。
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