專減小腹 教情侶在牀上如何瘦腹
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【導讀】:想要瘦腰又懶得動?不妨來試試專爲情侶設計的牀上瘦腰操,兩個人一起運動,是不是動力十足呢?趕快來看看吧!
雙人仰臥起
1.雙人仰臥起
如圖,一方平躺,另一方長跪,上身和腿同時擡起,靜力保持10-30秒,同伴協助保持平衡,對方可適當托住雙腳以幫助。
卷腹傳物
2.卷腹傳物
如圖,枕頭傳遞練習,一人手握枕頭,卷腹,上身擡起,將枕頭傳遞給長跪的同伴,躺下後,再卷腹,從同伴手中接過枕頭,重複8-12次。動作的關鍵點是,下腰不要離開墊子,腹肌應有縮短,緊繃的感覺。動作過程保持均勻的呼吸,不要屏息。
倒立仰臥起
3.倒立仰臥起
如圖,一人長跪,同伴仰臥,並用手勾住長跪者的腿彎以助力,然後勻速臺起雙腿至最高。長跪的同伴此時用手輕推其腳面,雙腿還原,重複8-12次。動作要點:下腰不要離開墊子,腹肌應有縮短,緊繃的感覺。動作過程保持均勻的呼吸,不要屏息。
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