三招教你在夏日如何快速收腹瘦腰
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【導讀】:這個夏天你敢穿秀出你的腰??是不是擔心腰上的贅肉,還有可惡的小肚子,現在不必再擔心了,快快跟隨小編一起做這套快速燃脂操。它可以讓想瘦的腹部通過拍打和按摩,每日進行半個小時的鍛鍊,就會給你帶來意想不...
腹部按摩法:
按摩可以提高皮膚的溫度,消耗能量,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。在按摩時可以搭配精油,促進腸蠕動效果更好。
按摩手法:
Step1:以肚臍爲中心在腹部畫一個問號,沿問號方向按摩,兩側各按摩30次。
Step2:雙手放在腹部,然後用指腹由胸骨下方部位沿直線向下腹部用力按摩,重複此動作30次。
Step3:雙手由胸骨下方沿着肋骨向身體外側按摩,重複此動作30次。
注意小貼士:
不管是按摩的時候還是塗抹精油的時候,力度要適中,最初時候力量可以稍輕一些,如果沒有不適可加重力道,不要在剛塗抹的時候就用很大的力道,這樣有個循序漸進的過程,讓按摩的效果達到最佳。
腹部呼吸方法:
就是在任何可能的時候,關注自己的呼吸,吸氣的時候小腹漲滿,呼氣的時候小腹向內收。你可以在方便的任何地點和時候呼吸3分種,腹部就能得到良好的觸動。因爲用手是一種外力,而用自己的氣息可以調動全身力量。
特別要注意閉息的程度,千萬不要憋氣,不要強迫自己;初次練習者閉息前的吸氣不要吸太滿,熟練之後可以加大吸氣量。
腹部拍打法:
水平躺着,雙腿彎曲成“弓”型。雙手間隔在腹部左右靠近骨盆地方連續交替拍打10分鐘,力度不可以將肚皮打紅,也不要太輕,否則對腹部脂肪沒有刺激作用。腹部需要有外力對其刺激,幫助它運動起來,因此連續拍打,是個外力刺激的好方法。也可以輕鬆達到減腹的效果哦。
注意小貼士:
拍打時候一定要把握好力度,太輕或者太重都對減腹沒有好處,反而容易引起反作用。
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