11個快速提臀小偏方 比乳房還要翹
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【導讀】:臀部越來越塌,都不敢緊身褲子了?別急,小編又爲你搜刮11個快速提臀的小偏方,保證讓你的臀部比胸部還翹。
翹腿美臀第一趴:生活中的小習慣完美你的臀部曲線
市場上有着各式針對減肥、美體和豐胸的產品和方法,卻很少有針對美臀的。事實上,臀部的不足比身體其他任何部位的缺陷都更難掩飾。說到美臀,大多數人都會想到運動。但除此之外,留意一些生活裏的小習慣也會對臀部曲線有很大的改善哦!
小動作:
1、嘗試一下用筆來提臀吧!首先是站直、把腳合併起來,同時要放鬆肩膀,把筆放在臀部中間夾好,用臀部適合的力度夾住筆,不要然筆掉下來。這是快速提臀的最有效方法。
2、電視劇插播廣告時候的等待很無聊?試着來提臀吧!你可以在沙發上適當的挪動屁股,選擇在比較寬大的沙發是最好的。比如說放在沙發旁邊得手機,突然響的時候,儘可能用挪動屁股的方法去拿手機,是一項減肥的運動,最重要的還是起到提臀的作用。
3、站直身體,然後慢慢鞠躬,腳儘量站直,上半身要與地面保持平行線,屁股要翹起來,接着站直身體,再鞠躬,做50次就可以。如果堅持每天都做這些運動,就一定可以達到提臀美臀的作用,也是運動減肥中最有效的減肥方法之一。
4、把煩人的家務時間也用來提臀吧!比如說我們在洗碗、刷牙洗臉時,可以適當的擺動一下臀部和扭腰。如果是一邊哼着小曲就更加好了。所以爲了我們的臀部也能翹起來,我們也要好好把握機會哦。
5、高跟鞋也能提臀?沒錯!美國人體健康普查協會指出,儘管高跟鞋的設計並不符合人體工學,但它的確能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部,達到向上牽引塑出翹臀線條的目的。不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們,每天只要穿着高跟鞋連續慢走30分鐘就已經能起到提臀的效果,爲了足部骨骼的健康,生活中最好不要天天高跟鞋不離腳。
6、無聊的時候就學習桑巴舞的擺動動作吧!通過下身快速擺動動作、對於擺臀的幅度和頻率嚴格要求,能使臀部得到充分的運動,打造迷人的電動馬達臀絕對不是沒有可能哦!
7、平時多吃些含豐富蛋白質和維生素c的食物吧!前者有助於豐臀,後者有定型作用,如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉,熱量低又對臀部曲線有好處。
8、椅子也能翹臀!把平時常坐的皮質軟椅換成硬木椅吧,硬一點的椅子會給予臀部相應的反作用力,間接促進肌肉緊實哦。
9、短跑運動員臀部都很翹,因此多短跑可以翹臀—明智的選擇,但絕不要在跑步機上完成,因爲跑步機的跑帶是自動向後移的,因此往後蹬的動作其實是被動完成的,而正是這一動作能運動到你的臀部,但是隻有靠你主動發力纔有效。
10、走路的時候也可以進行提臀運動哦!儘量讓落在後面的一條腿伸直了再提步向前邁,這樣能更多地運動到臀部肌肉,而不是大腿前側肌肉。
11、睡覺的時候也能提臀?沒錯!如果心臟沒問題,可以趴着睡覺,讓白天坐着工作、晚上坐着應酬時一直被壓迫的臀部充分放鬆休息。
翹臀提臀第二趴:生活中美臀養成計劃的YES OR NO
需要引起注意的美臀“殺手”:
1、斜坐的軟骨頭 NO!
坐,可是一門大學問。坐不好,不僅背脊體型受影響,臀部也會隨時間增長變型。看看你有沒有下列坐的不良習慣哦!像軟骨頭似的斜坐在椅子上。錯!斜坐時壓力集中在脊椎尾端,血液循環不良,氧氣供給不足。只坐椅子前端1/3座,NO!重量全放在臀部這一小方塊處,長時閒下來不疲憊變形纔不正常。
2、長時間久站 NO!
站太久,血液不易自遠程處迴流,造成臀部供氧量不足,不利於新陳代謝,還可能會有靜脈曲張的恐怖現象哦!
3、抽菸、喝酒、熬夜 NO!
抽菸喝酒熬夜和臀部沒有關係?NO!不良生活習慣與臀形絕對有關係,血液循環不好、代謝不良、結締組織鬆弛,你怎麼還能要求有豐盈圓潤的臀部?
4、口味重的飲食 NO!
高熱量、高甜度、口味重的現代人飲食型式,是造成你肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳,肥肉日漸累積是理所當然的。
5、運動時穿三角內褲 NO!
運動時穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內褲,年輕時不覺有何不妥,用不着等到珠黃時期,你的臀部就會因爲彈性纖維組織鬆弛,支撐力不夠而向地心看齊。
塑造美臀的生活好習慣:保持良好的坐姿和站姿 YES!
坐姿:只坐椅子2/3處良好的坐姿 ,背脊挺直,坐滿椅子2/3處,將力量分攤左右臀部及大腿處。累得很,想靠背一下,請選擇能完全支撐背部力量的椅背。
此外,坐時有一些小祕訣可以讓臀部更美哦!儘量合併雙腿,不讓帥氣的開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀;坐時踮起你的腳尖來,對臀部線條緊實不無小補。可以但儘量不要長時間雙腿交叉坐,否則血液循環不好,危機會浮出表面的。
站姿:挺背提肛舉舉腿良好的站姿 ,背脊挺直,縮腹提氣,此時感覺一下肛門收縮的動作,偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女,請務必不時定動一下,做做擡腿後舉的動作,1小時內至少要偷個閒做個五分鐘喲! 良好的飲食習慣 YES!
低鹽高纖好消化少鹽份的食物可以防止腳浮腫的可能、高級的食物可以維持良好腸胃消化,蜂蜜有排毒功效、糖份、熱量、油膩程度少,可以減肥。
翹臀提臀第三趴:性感美臀吃出來
想讓臀部變得結實,避免鬆弛與下垂,首先在飲食上是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲勞,也會讓脂肪囤積於下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮爲主食。
在蔬菜方面,南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便祕機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。再者,營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾,此時就得反省自己的日常飲食,是否有含鉀量不足的缺點。至於鉀的補充,就以青菜、水果爲主食吧!糙米飯、全麥麪包、豆類與花椰菜,這些食物含有大量的鉀元素,有助於排除體內多餘水分,令你的下半身更窈窕。
翹臀提臀第四趴:掌握穿衣搭配祕訣讓美臀快速生成
爲了美化臀部線條,呈現提高與緊繃的效果,善用束褲是必要的。依不同臀型,束褲的選擇原則如下:
1、臀部大者:應選擇褲襠較深的長型束褲,以包住整個臀部,並修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲,以免贅肉被擠出來更不雅觀。
2、臀部下垂:通常大腿的贅崩也會下垂,所以在補強臀形時,也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。
3、臀部扁平:此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線爾缺立體感,所以必須穿有附墊的內褲,才能看起來挺立有型。
4、牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁,能夠呈現託高臀部的效果,而且使雙腿顯得更修長。
想要完美好身材,美臀必不可少。掌握以上翹臀提臀大法,打造屬於你的電動馬達臀,好身材不是夢!
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