讓臀型超性感的五大方法 一週見效
本文已影響1.61W人
本文已影響1.61W人
【導讀】:你想讓男人看到你的背影心癢癢嗎?那麼就必須要有性感的翹臀。如何才能打造性感的翹臀呢?以下五大方法就能做到。
看電視時wall sit
背靠牆,坐在虛擬的椅子上,光是一分鐘就會累死你!不過可以鍛鍊到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌羣,是很紮實的一項運動。
一次爬兩格樓梯
美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下臀部鍛鍊法。爬樓梯不要求快,一步邁兩層臺階,慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌,鍛鍊屁股的彈性。不過上半身姿勢要挺直,不可以爲了省力而駝背,這樣會傷害脊椎喔。
網球揉搓法
爲了讓臀部肌肉得到放鬆,恢復臀部肌肉的功能,可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時,將球握住,輕柔地按向痛處1分鐘左右,直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次,每週5天,直到臀部肌肉放鬆。
坐在椅子上擡腿
我們坐在椅子上的機會其實很多,因此也養出了大屁屁!趕快趁坐着時鍛鍊,背挺直、單腳緩緩往上擡起並往前伸直,交叉做20下,對於大腿跟臀部的緊實相當有幫助。
等車時偷偷把腿側擡
站直把大腿往後或往旁邊擡起伸展,如果不好意思在等車時做,也可以趁跟同事/同學打屁聊天的時候做,有意識地保持屁屁緊實。
瘦臀的最快方法 性感美臀練出來
減大屁股的方法 讓你分分鐘塑造性感翹臀
一週就見效!6個快速瘦肚子的好方法
五大瘦臀提臀方法 讓屁屁又翹又挺
如何塑造性感翹臀:五種提臀的方法打造蜜桃臀
美臀三招 一週打造性感翹臀
有效瘦臀動作 五式瑜伽一週起效
瘦臀部的最快方法運動 五個簡單方法讓你快速瘦出翹臀
周蕙演唱會性感大跳肚皮舞 電臀扭動超過1000下
五大方法讓久坐族的臀部挺起來!
中醫按摩提臀法 讓你下半身超性感
讓人一見鍾情的女生類型
12個減肚子最快的方法 一週就見效
瘦臀的最快方法 練出性感翹臀曲線
五個方法讓男士臀部更有型
美臀大作戰 讓你的臀部加倍性感
超有效的香蕉減肥方法 1周讓你狂瘦
12個減肚子最快的方法 一週就見效
8個瘦肚子的最快方法 一週就見效
超簡單有效的瘦臀運動 get性感蜜桃臀
瘦腿的最快方法 一週就能立馬見效
四大快速瘦腿美腿方法 一週就見效
上班族最有效的提臀法 一分鐘見效