如何快速瘦臀 電臀的祕密攻略
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【導讀】:現代愛美的女性除了追求纖瘦的身材外,曲線也是很重要的。臀部直接決定了整體身材的曲線,人人都追求圓潤上翹的臀部,那麼臀部應該怎樣鍛鍊呢?今天小編就爲大家盤點了幾招針對臀部鍛鍊的方法,助你打造性感臀部。
1.爬樓梯
爬樓梯,簡單又省錢,但是,因爲每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉羣,緊實您的臀部。
2.推牆
雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
3.立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。
4.前後步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後,兩腳成前後步,接着下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。
5.踮腳緊臀
私下在家裏的時候可以嘗試踮腳走路,並緊縮臀部肌肉。一來可以鍛鍊小腿肌肉,二來可以塑造完美的臀型。時間長了可是能提升個人的氣質哦,整個人看上去都會挺拔很多的。
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