告別扁平臀 噴血誘惑翹臀練起來
本文已影響2.67W人
本文已影響2.67W人
【導讀】:一個扁平鬆垮的臀部,別說男神不會親睞你,就連自己看到都累覺不愛了。圓潤緊緻的翹臀纔可以散發無限魅力。那麼,如何修煉性感美臀?小編下面推薦5種提臀運動。
翹臀運動第一招-平躺擡臀
可以練臀部之外還可以訓練到大腿前側的肌肉
找個好躺的地方,雙腳打開大約與肩同寬,雙手放貼地面,臀部擡起,默數15秒(依照個人能力調整),慢慢再把身體放下來,一共做6次。做這動作記得夾屁屁。
翹臀運動第二招-趴臥擡手腳
可以練到臀部+背部肌肉
平趴,雙手雙腳打開約與肩同寬,手腳一起擡起,默數10秒後慢慢放下,一共做六次。
翹臀運動第三招(進階)-肘撐棒式
這個動作是針對全身性雕塑。
手肘垂直在肩膀正下方,用手肘跟腳尖撐起全身、收小腹、挺腰,不可以往下掉噢,停留10~30秒,重複3-5次,這動作超累!但是做完很有成就感,大推這個動作!必學!
翹臀運動第四招-擡腿夾臀
雙手雙膝在地上,打開約與肩同寬的距離,頭部跟脊椎一樣成自然一直線,擡腿夾臀,在空中停留10-30秒,一腳共作3-6次。
翹臀運動第五招(進階)-深蹲 (扁屁必做)
可以訓練大腿、臀部、核心肌羣,屁股要又翹又集中,就是做深蹲準沒錯。如果本身是沒有屁股肉的人(所謂的扁身),可以靠這個動作努力練出厚度喔!
雙手平舉、雙腳打開約與肩同寬,慢慢往下蹲、挺胸、膝蓋不能超過膝蓋,往後蹲坐10-20秒,一共做3-5次。
瘦臀又提臀 這麼做讓臀部翹起來
臀部扁平怎麼辦?翹臀的鍛鍊方法
四大快速提臀動作 告別扁平大肥臀
後擡腿提臀運動 4個動作告別扁平臀
跟扁平臀說拜拜 7招塑造挺翹美臀
翹臀練起來!不可錯過的瘦臀運動
扁平臀不哭!1分鐘瘦臀運動還你性感小翹臀
怎樣讓臀部翹起來:4個動作告別扁平臀擁有完美翹臀
扁平臀是怎樣形成的 扁平臀如何提臀
告別扁平臀!8個瘦臀小秒招給肥PP致命一擊
美臀女神秀極致嬌嫩翹臀 難以抵抗的誘惑
翹臀怎麼練 怎樣練翹臀
四大快速提臀動作 告別扁平大肥臀
4個簡單的翹臀動作 讓你告別平臀
6招練就性感臀線 讓臀部翹起來
翹臀修煉祕籍 上演極致臀部誘惑
練翹臀需要每天練嗎 翹臀多久能練成
男人翹臀怎麼練出來 深蹲練出翹臀
針對扁平臀 只需1把椅子重塑性感翹臀
4式翹臀招 打造夏季誘惑美臀
4個瘦臀瑜伽動作 翹臀美腿練起來
翹臀怎麼練出來 6個提臀動作變翹臀美女
翹臀怎麼練 在家練出來