想要性感腰部線條 就照着這12個瘦腰運動做
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【導讀】:想要解決腰部贅肉的堆積,只有靠運動了!下面跟大家分享12個有效瘦腰運動,專門拉伸腰腹部肌肉,幫你趕走惱人贅肉,秀出完美線條。
1、手肘膝蓋接觸運動
- 挺直腰部站立,單手向正上方伸直
- 擡起與向上伸直的手同側的膝蓋,同時降下手肘
- 使膝蓋與手肘接觸,然後恢復初始姿勢
單側做10次爲一組動作,雙側交替進行。
2、擡手擡膝扭腰運動
- 立正,兩手向上伸直
- 擡膝,與此同時放下兩手於所擡膝蓋外側
- 回到初始動作,擡起另一個膝蓋,同樣放下兩手於所擡膝蓋外側
左右各1次爲一組動作,進行5~10組。
3、側腹運動
- 打開雙腿,稍比肩寬
- 舉起單側手,同時彎曲與所舉的手不同側的側腰
- 放下單側手,同時彎曲與所舉的手同側的側腰
單側做10次爲一組動作,雙側交替進行。
4、迴轉上半身、手肘膝蓋接近運動
- 打開雙腿,稍比肩寬
- 肘部成一直角,舉到與胸同高,一隻腳尖指向身體外側,以另一隻腳作爲身體支點
- 上半身(兩手、頭、胸)向腳尖指向方向扭動
- 手肘、膝蓋接近後恢復初始動作。
單側做10次爲一組動作,雙側交替進行。
5、半蹲搖擺運動
- 打開雙腿,稍比肩寬,使身體處於半蹲狀態
- 想象兩個手部被一段繩子拴住,左右交替扯這根繩子,大力左右搖擺身體
※ 此時,腰部位置並不明顯改變。(這是一組比較難的動作,剛開始學最好對着鏡子練,看看自己的動作是否符合所有提到的要點。)
左右各1次爲一組動作,進行5~10組。
6、體轉運動
- 並緊雙腳,手臂彎曲,舉至與肩同高。
- 踮起單側腳尖,與此同時使同側膝蓋向內側彎曲。(此時,彎曲的膝蓋要幾乎貼近另一側的膝蓋)於是,臀部會像被膝蓋牽引一樣扭動
- 腳掌和膝蓋恢復初始動作,另一側也進行同樣的運動。
左右各1次爲一組動作,進行5~10組。
7、腰臀旋轉運動
- 並緊雙腳,舉起彎曲的雙手
-像在轉呼啦圈一樣,把腳踝、膝蓋、臀部、手腕都轉起來。(特別注意腰與臀部的線條要儘可能大幅度向外側旋轉)
單側做10次爲一組動作,雙側交替進行。
8、挺胸提臀、收胸收臀運動
- 腳尖向外側打開,比肩稍寬
- 胸與臀部同時向外側推出(如果無法同時注意胸和臀部的動作,那就以挺胸爲中心做動作)
- 收腹,此時挺起的胸也會隨之收起
- 稍微下腰,挺胸提臀。
以上4個動作爲1組動作,進行5~10組。
9、懸空身體,腿的水平旋轉&腳踝Touch運動
- 坐立姿勢,以單側彎曲膝蓋和雙手作爲支撐懸空身體,伸直另一側腿部
- 伸直的腿水平旋轉,然後恢復大腿並緊狀態
- 與伸直的腿相反的手掌和腳踝做Touch動作,然後恢復初始動作。
單側做10次爲一組動作,雙側交替進行。
10、平板支撐&側身單臂支撐交替運動
- 俯臥,以兩手臂和腳尖作爲支撐,使身體懸空,頭、胸、腰、腿成一直線(平板支撐,對於腹部和肩部的鍛鍊是一個非常有效的動作)
- 稍稍下腰,然後趁勢翻起單側腰,以單手臂和打橫的兩腳作爲支撐(側身單臂支撐)
- 稍稍下腰,趁勢恢復平板支撐動作。
單側做10次爲一組動作,雙側交替進行。
11、橫向伸展、腳尖Touch運動
- 以單側手和膝蓋作爲支撐,傾斜身體。
- 沒有作爲支撐的手臂和腿成一直線伸展,然後在腰部前方做指尖腳尖接觸動作,此過程單側手腳不要彎曲。
單側做10次爲一組動作,雙側交替進行。
12、傾斜身體,手肘膝蓋接觸運動
- 以單側手和膝蓋作爲支撐,傾斜身體。
- 沒有作爲支撐的手臂和腿彎曲,然後在腰部前方做手肘膝蓋接觸動作。
單側做10次爲一組動作,雙側交替進行。
扭曲身體的運動不但可以燃燒腹部脂肪,也可以鍛鍊到平時不怎麼活動的腹部肌肉。想要性感的小蠻腰,就趕緊把這些動作練起來吧!
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