腹部馬甲線速成法!每天只要10分鐘
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【導讀】:羨慕別人的馬甲線好身材,但是每天又忙於工作沒有時間去健身房?其實練馬甲線一點兒也不難,下面跟大家分享三組運動,可以幫助你快速練出馬甲線。
【啞鈴運動】
1.將啞鈴舉起(裝滿水的水瓶也是OK),舉到頭頂並拉直手臂。
2.維持背部的挺直,然後漸漸將手放下,邊呼氣,放下到後腦勺爲止。
3.呼吸,並再次將手舉起到頭頂,如此來回20次。
【扭轉腹肌運動】
1.仰躺
2.將左手與右腳舉起碰觸,上半身能動的地方只有肩部,腰部必須緊貼地板
3.交叉進行動作,並重復15次。
【揮拳運動】
1.將雙腳打開與肩同寬,微蹲馬步把手舉起至下巴前方。
2.用力的將左手揮出利用腹部的力量,揮出時可配合右腳稍微往後擡,手與腳一起動作時會感覺到腹部肌肉的緊實。背部記得要挺直!
3.重覆20次。
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