誤踩6個瘦肚子雷區 腰間贅肉纏死你!
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【導讀】:明明很認真做仰臥起坐,但肚子的游泳圈卻死纏着你不放?造成你肚子上贅肉減不下來,都是因爲疏忽這6點了,想擁有美麗馬甲線,務必要看完啊!
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天氣是越來越冷,你以爲穿的厚就能遮住肚子上層層肥肉了嗎?一換緊身衣或者一彎腰就立馬暴露啦!明明很認真做仰臥起坐,但肚子的游泳圈卻死纏着你不放?造成你肚子上贅肉減不下來,都是因爲疏忽這6點了,想擁有美麗馬甲線,務必要看完啊!
1.你沒練到深層肌羣
一說到瘦腰瘦肚子,許多女孩就開始瘋狂練習仰臥起坐,做到肚皮痠痛也不罷休?但這個動作雖然運動到肌羣,卻沒有鍛鏈到深層的肌羣、脂肪也沒燃燒到,導致「游泳圈」至今仍掛在那。
2.忽略全身肌羣訓練
別妄想了,局部瘦身運動是不靠譜的,訓練全身肌羣要比訓練局部來得更重要;增加全身肌肉量,有助於燃燒更多脂肪。
3.錯誤姿勢讓游泳圈纏着你
即使你每次都很認真的在堅持運動,但如果平時走路或坐姿都錯誤的話,依舊會讓你無法擺脫游泳圈,因此平常就該養成正確的姿勢,才能擁有優美的體態。
4.運動錯肌羣
你是否曾因過度訓練腹部,而導致下背肌肉跟着疼痛的經驗?若有,表示你運動到錯誤的肌羣了。真正的腹部核心肌羣應在前部,若真的無法正確掌握,可利用簡單的「棒式運動」緊縮腹部。
5.你只把重點放在燃燒脂肪
你常將運動重點放在腿或手臂上嗎?其實運動不該只做其中一部份,燃燒脂肪與鍛鏈肌羣同樣重要,集中於全身的肌肉訓練,能讓體態看起來更優美,雖然體重不一定會變輕,但外觀能改變不少。
6.你忽略短跑這項運動
短跑能讓脂肪在短時間內加速燃燒,促進新陳代謝,讓身體在一整天內燃燒更多卡路里,且在流汗時,還能消除水腫。
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