小胸也想練出溝 一個簡單動作重塑彈力美胸!
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【導讀】:胸部扁平是不少MM的心頭痛,真是羨慕別人前凸後翹的好身材,那麼胸小怎麼變大呢?胸小的MM也不要煩惱,運動可以有效鍛鍊胸部肌肉,讓胸部變得更加豐滿挺拔。
胸部扁平是不少MM的心頭痛,真是羨慕別人前凸後翹的好身材,那麼胸小怎麼變大呢?胸小的MM也不要煩惱,運動可以有效鍛鍊胸部肌肉,讓胸部變得更加豐滿挺拔。下面就跟大家分享一個簡單又有效的瘦身塑形運動——伏地挺身,豐胸健胸效果也超好哦!
伏地挺身看似沒什麼花招,但卻可以練到許多女生都很在意的部位,包含胸大肌(沒有大胸部但想要有溝溝就靠它)、三頭肌(飛來飛去好礙眼的蝴蝶袖)和三角肌,但是這個看似簡單的動作卻也是許多人的罩門,一不小心做錯就很容易受傷,沒有練到肌肉還傷了身體,賠了夫人又折兵!
以下的標準伏地挺身和兩個變化式都是較適合初學者的,如果還抓不到訣竅,可以先從這三個姿勢開始
標準伏地挺身
首先,先從預備動作PLANK(棒式)開始,讓身體成一直線,手腕在肩膀下方,臀部和腹部收緊
先吸口氣,接着手肘朝外45度角彎曲並吐氣,身體平形向下至手肘與肩膀平行時停止
吸氣時腹部肌肉收緊,將地板推離身體並將身體撐起
跪姿伏地挺身
如果標準的伏地挺身做不起來,可以試試從跪姿開始練習
膝蓋與肩膀同寬,上身同樣保持一直線,小腿着地或擡起皆可
重覆標準伏地挺身的動作
手墊高伏地挺身
這個動作相對比較省力,動作雖然大同小異但是效果可能就不如標準姿勢來的好,可以先把這個動作做熟悉了再進階到標準伏地挺身
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