喝綠茶可以減肥嗎?綠茶的瘦身功效和作用介紹
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【導讀】:喝茶不僅有很好的提神功效,還能幫助清腸排毒,達到瘦身的效果。那麼喝綠茶能減肥嗎?怎麼喝綠茶減肥效果最好呢?下面就教給大家喝綠茶減肥的正確方法。
綠茶減肥法的原理
1、綠茶含的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內;
2、綠茶中含維他命B1、C和咖啡因,可以促進胃液分泌,有助消化與消脂。
3、綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用,可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶,減少脂肪細胞堆積,因而達到減肥功效。
4、清香撲鼻的綠茶,就算不用喝,光是這種氣味就讓人神清氣爽,整個身體一下子就輕鬆起來,這是一種減肥的意境。
綠茶減肥法給力月瘦15斤:綠茶怎麼喝減肥效果好
1、控制好沖泡的水溫
沖泡綠茶,水溫控制在80℃~90℃左右。若是沖泡綠茶粉,以40℃—60℃左右的溫開水沖泡即可。水溫過高或過低皆會降低綠茶的減肥效果。
2、剛泡好的綠茶及時喝掉
一般沖泡好的茶建議在30分鐘~60分鐘內喝掉,否則茶裏的營養成分會變得不安定,健康或減肥的效用自然打折扣。
3、綠茶粉不要泡得太濃
用綠茶粉來泡的話,建議不要泡得太濃,一般建議份量是2公克綠茶粉配450cc的白開水,否則將影響胃液的分泌,自然會干擾綠茶促進胃液分泌、助消化的減肥效用的發揮。還有空腹時最好不要喝。
4、飯後一小時喝綠茶
綠茶建議在飯後一小時喝。倘若吃完飯立即喝茶,時間長了容易誘發貧血,而等到飯後一小時,食物中的鐵質已經基本吸收完,這時候喝茶就不會影響鐵的吸收了。而且,飯後喝綠茶可以促進消化,消除食物油脂。
5、每天喝綠茶不可過量
每天喝1000ml綠茶即可,不可過量。因爲綠茶中含有大量鞣酸,大量飲用濃茶後,鞣酸與鐵質結合形成一種不溶性物質,組礙對鐵的吸收。還有,綠茶裏所含的大量鞣酸具有收斂吸附的作用,會吸附體內微量元素,生成人體難以吸收的物質。
再說,喝多了也影響食慾,人體會缺鐵或營養不良,這樣最後自然是不利於減肥的。
6、喝綠茶減肥不要選晚上
如果要減肥的話,千萬不要選擇晚上喝茶。一方面晚上喝茶會身體內的水分過多第二天容易導致水腫—雖然可以採取措施消去。另一方面,喝茶裏面的成分有抗疲勞成分,會影響你的睡眠質量,這也是會引起你虛胖的。
特別是綠茶屬於不發酵茶,茶多酚含量較高,並保持了其原始的性質,刺激性比較強,更不易晚上喝。
7、喝綠茶時不喝第一泡
綠茶表面多多少少都會有一些農藥等有害物的殘留。沖泡綠茶的第一泡不要喝,衝了熱水後搖晃一下即可倒掉。這既爲了洗茶,避免細菌。
溫馨提示:市面上的綠茶飲料可不能減肥
市面上的綠茶飲料並不能減肥。這種飲料糖分含量超標“很嚴重”,飲用後不但不能減肥,還可能“越喝越肥”。對糖尿病患者來說,更是危害不小。而聲稱“無糖”、“低糖”及“少甜”的產品,糖含量不一定比沒有類似說明的樣本低。
1瓶裝綠茶有500毫升,因此就算裏面含有46克糖,也能沖淡甜味,使人在毫不知情的情況下,攝入過多糖分。但這種綠茶熱量約有184千卡,若飲用者在攝取人體足夠的熱量後,仍每日飲用一瓶,一年後可增重4—9公斤。想要喝綠茶減肥,最好還是喝現沏的茶。
推薦三款綠茶減肥搭配法
1、綠茶+優酪乳減肥法
湯匙的綠茶粉加進200cc的低脂優酪乳或養樂多中,在三餐前1~2小時前服用,就算三餐正常攝取,仍可以減肥!不過建議可以用綠茶優酪乳取代中餐或晚餐,效果較好。
2、綠茶+檸檬汁減肥法
純檸檬汁與開水1:1稀釋,加入2湯匙的綠茶粉,可於飯後飲用。適合下半身水腫的人,但若有胃病則不宜。檸檬汁和綠茶都是鹼性食物,對酸性體質的調整有幫助,可加快新陳代謝、排除多餘水分。
3、綠茶+蘋果汁減肥法
將1顆蘋果榨汁,加1小匙綠茶粉,早晚各喝1次,最好連蘋果渣一起喝,在飯前飲用。適合無法控制食慾的減肥者使用。蘋果有豐富的鉀,可以緩和過量的鈉引起的水腫,還有利尿的功用。蘋果還有豐富纖維質,可以預防便祕。
哪些人羣不適合喝綠茶減肥
一般人肥胖者皆可喝綠茶減肥,但是下面的人是不適合喝綠茶減肥的:
1、胃不好的人
因爲胃不好的人喝綠茶容易造成胃腸脹氣等症狀。
2、經期女性
經血會消耗體內鐵質,茶葉中的鞣酸會妨礙人體對食物中鐵的吸收。
3、孕期女性
茶中的咖啡鹼會增加孕婦心、腎的負荷。
4、哺乳期女性
茶中的鞣酸影響乳腺的血液循環,會抑制乳汁的分泌。
5、更年期女性
喝綠茶可能會出現心跳加快、睡眠質量差等現象。
6、貧血患者
綠茶中的鞣酸可與鐵結合成不溶性的終合物,使體內得不到足夠鐵的來源,因此,貧血患的人不宜飲綠茶。
7、醉酒的人
醉酒後喝濃茶會加重心臟負擔。飲綠茶還會加速利尿作用,使酒精中有毒的醛尚未分解就從腎臟排出,對腎臟有較大的刺激性而危害健康。
8、低血糖患者慎用
因爲綠茶能在很短的時間內,迅速降低人體血糖,所以低血糖患者慎用。
9、肝臟患者
茶葉中的咖啡鹼等物質絕大部分是經肝臟代謝,若肝臟有病,飲茶過多超過肝臟代謝能力,就會有損於肝臟組織。
10、尿結石患者
尿路結石通常是草酸鈣結石,由於茶含有草酸,會隨尿液排泄的鈣質而形成結石,若尿結石患者再大量飲茶,會加重病情。
11、虛寒體質
燥熱體質的人,應喝涼性茶,虛寒體質者,應喝溫性茶。而綠茶因爲沒有經過發酵過程,或者發酵程度較低,形成清湯綠葉的品質特性,所以它屬於寒性茶,虛寒體質者不宜喝,不然會加重症狀。
何謂虛寒體質:形體適中或偏胖,但體質較弱,容易疲勞;面色偏白而欠華;食量較小,消化功能一般;平時畏寒喜熱,或體溫偏低;脣舌偏白偏淡,脈多遲緩;性格內向,喜靜少動;精力偏弱,動作遲緩,反應較慢,性慾偏弱。容易生病。
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