春季6個減肥必修課 入夏擁有惹火曲線
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【導讀】:6個春季減肥必修課,教你怎樣減肥最快最有效,輕鬆趕在夏天到來之前塑造惹火的身材曲線。
經過了冬天的脂肪積累的旺季,身重又創了新高!趁著還沒有換上背心短裙之前,抓住春季減肥的黃金時機,一起來上這瘦身必修課,重塑夏日的S型惹火曲線!
春季6個減肥必修課 入夏擁有惹火曲線
必修課1:到底怎樣才能變瘦?
很多人都覺得只要控制飲食的話就一定會瘦,其實這是個錯誤的想法。
所謂的少吃不是指實物的份量,而是以食物所含的熱量,即是卡路里。那我們要少攝取幾多卡路里才能降低體重呢?
如果你一整天都在睡覺,不做任何事情,你的身體會消耗約1400卡路里,若然你想減肥,你每天攝取的熱量就維持在700到1100卡路里。
春季6個減肥必修課 入夏擁有惹火曲線
必修課2:減肥困惑大破解
其實現在很多人對於減肥都存在許多誤解,特別是網上流傳的一些減肥祕方,今天編輯就站在科學的角度爲你一一解答。
春季6個減肥必修課 入夏擁有惹火曲線
問題一:我是水腫型的肥胖,是不是隻要針對排水就可以瘦下來?
解答:拒絕水腫 注意六大禁忌
1.溼熱食物不可常吃,如芒果、蝦、蟹等;
2.不可常穿過緊衣物,尤其是緊貼臀部及大腿位置的牛仔褲以及束腹、束腰等衣物,都會加劇身體水腫;
3.儘量使作息規律,過度勞累會令新陳代謝與血液循環變差,加劇水腫…
4.穿高跟或過緊的鞋子不利於足部血液循環,令水腫情況更嚴重;
春季6個減肥必修課 入夏擁有惹火曲線
5.長時間坐或站立,都會令下半身血液循環受阻,引起下肢浮腫;
6.不要常吃味道濃烈的食物,這裏不單指鹽或鹹味食品,還有醬料或含鈉量高的飲料,如電解水、番茄汁等,都不可常吃。
問題二:我一天只吃一餐可以嗎?
解答:我們無法控制身體的感覺,尤其是飢餓感。就算你能在飢餓的時候不吃東西,體內的胰島素也不會正常分泌,久而久之身體狀況只會越來越差。
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必修課3:午餐對瘦身很關鍵
OL午飯瘦身餐單全攻略
1.選擇蛋白質高、脂肪低的肉類,補充上午工作所需的營養。
2.多吃綠色蔬菜來補充維生素,對經常眼睛對著電腦工作的上班族很有好處。
3.不選擇以面爲主食,因爲面是以碳水化合物爲主,較快被身體吸收,飽得快也餓得快,令飯後多吃了零食。
4.飯後多吃水果,補充維生素,對美容也有好處。
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必修課4: 每兩小時運動5分鐘
推薦兩種減肥運動給需要減肥的OL們,讓你們一邊工作一邊瘦下來。
1.反向臂抻拉
目標:伸拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向拉,直至背部略微有擠壓感,重複8次即可。
2.坐姿擱膝轉體
目標:緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素
正坐於座椅上,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背向左轉體直到最大程度,保持一秒鐘返回,交換方向重複10次即可。
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必修課5: 體重下降,乳房依舊堅挺
運動是非常有效的減肥方法,但是,通過這樣的方法來減肥的女性都在體重下降的同時,胸部也變小了。
因此,我們建議以運動減肥的朋友,於早餐前或晚上睡前做這些仰臥擴胸、俯臥撐、平臥推、斜臥推等運動,刺激胸部肌肉增長。
另外,不想胸部變小的話,可以經常按摩乳房,促進性腺分泌激素,從而促進乳腺發育。
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必修課6: 懶人瘦身小助手 多效消脂按摩輪
這類多效消脂按摩輪可黏貼在浴缸上,讓你在浸沐時,也能享受按摩的樂趣!趁著浸沐以按摩輪刺激穴道,可加速血液循環,令瘦身效果更佳!
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