蘋果型身材減肥法 8周打造S身材
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【導讀】:很多女性都有這樣的苦惱,在減肥期間,自己的身材不夠理想,脂肪大多集中在中段,那麼如何避免這種“蘋果型”身材呢?小編就要告訴大家一個專門針對這種情況的減肥方法,幫助大家快速的消除身體的多餘脂肪。
蘋果型身材是什麼
蘋果形是指上半身比下半身肥胖的人,腰部線條不明顯,肚子圓、看起來“虎背熊腰”。如此“圓潤”的脂肪堆積並不都是來自皮下脂肪,而更多是內臟脂肪在腹部大量堆積所致肥胖隱患:患慢性病的可能性較大。
蘋果型身材如何減肥
目標一:瘦腹
定時去健身房,選擇具有針對性的有氧運動項目,每週2次,每次30分鐘,對快速減去腹部凸起收效較快。利用週末和家人一起快走或慢跑,快走1小時(8公里)可消耗大約550千卡熱量,慢跑1小時(12公里)可消耗700千卡熱量,要讓運動成爲生活的一部分。
飲食:少糖、少鹽、少油。睡前4小時不吃任何夜宵。不喝“氣泡”型飲料。以免造成脹氣,尤其是腹部肥胖的人。大去脂瘦腹食品:薏米、冬瓜、荸薺、蘿蔔、海帶、銀耳、竹蓀,有去溼利水、消除腹壁脂肪的功效。
練習“腹式呼吸法”,可刺激腸胃蠕動,有助脂肪燃燒。吸氣時,肚皮鼓起,呼氣時,肚皮縮緊。
目標二:瘦腰
1、運動:加快運動頻率;一週2次有氧操、瑜伽、普拉提等運動,可幫腰身更快地塑形!
日常小動作:扭腰運動——可在看電視時進行。兩腿分開與肩同寬站立,手臂自然下垂,身體向左右側扭轉,到身體可承受的極限。反覆做10分種。
側伸展運動——看電視、聊天時就可進行。兩腿分開與肩同寬站立,右臂下垂,左臂舉起貼近耳側,順勢向右下壓,儘量壓到身體可承受的極限。換另一側。反覆做10分鐘。
2、養成正確飲食順序:先吃蛋白質類食物(肉、魚、蛋、豆類),再吃脂肪類和蔬果,最後才吃澱粉類(米、面等)。最後吃主食可防止主食過量,導致胰島素濃度上升。
目標三:瘦臂
1、運動:收緊上臂後側:雙腿分開,與肩同寬站立,右手握啞鈴或礦泉水瓶向上舉起伸直,隨後小臂向後彎曲,儘量抻拉大臂,如此擡起、放下10次。換左側再做。
收緊上臂內側:手握啞鈴,雙臂在身側彎曲,如跑步般擺動小臂,上下運動20次。
收緊整個手臂:手臂伸直,手握啞鈴在胸前做開合運動,重複20次。
2、飲食:多吃香蕉。檸檬、蘋果。豆腐,熱量低,有排毒,促進新陳代謝的作用,想瘦身美臂就要經常吃。
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