警惕內臟脂肪 讓你長出大肚腩
本文已影響1.57W人
本文已影響1.57W人
【導讀】:內臟脂肪堆積過多,就會形成水桶腰、將軍肚。這些都是導致身材不完美的因素。所以女性們一定要警惕內臟脂肪。
當一定量的內臟脂肪其實是人體必需的,因爲內臟脂肪圍繞着人的臟器,對人的內臟起着支撐、穩定和保護的作用。
然而,當內臟脂肪堆積過多時,一方面就會形成水桶腰、將軍肚等造成身材不美觀的問題;另一方面,內臟長期堆積過多脂肪會影響消化功能,導致內分泌紊亂,還增加了患高血脂、高血壓、脂肪肝等疾病的機會。
內臟肥胖者的特徵
1. 肚子凸起
這是最簡單的判斷方法。臨牀經驗顯示,90%以上的“大肚子”都是內臟肥胖者。專家指出:男性腰圍>90釐米,女性腰圍>85釐米都是典型的“內臟脂肪型”肥胖。
2. 嘗試了各種瘦腰的方法,腰圍還是無法減下去
因爲內臟脂肪剛好位於腹腔之中,而人們所採取的各種瘦腰法都只是減腰腹皮下脂肪的方法,無法清除藏於內臟的脂肪,所以各種瘦腰法都無濟於事。
3. 便祕常來光顧
內臟脂肪囤積過多無法自然離開身體,嚴重影響消化功能,便祕現象也就隨之而來了。
內臟肥胖的原因
1. 容易被忽視
人們減肥時只注重減掉“皮下脂肪”,而忽視了“內臟脂肪”。因爲皮下脂肪顯然易見,只要囤積一點就會引起愛美女性的注意,馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深,有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多,所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。
2. 飲食不均衡
早餐經常吃得很少或者不吃,午餐和晚餐卻很豐富,還經常吃宵夜。偏食,愛吃油膩食品或者甜食,肉多菜少。
3. 動得少
現在的人們尤其是白領一族,坐的時間遠多於站着或走動的時間。外出不愛走路,不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上,一坐就是一天。體育運動少得可憐。
將多餘脂肪從內臟趕出去
1. 運動必不可少
要多做一些有氧運動,游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量,所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要45分鐘。
2. 吃必不可少
這裏說的吃不是指什麼都可以吃,而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。如膳食纖維。膳食纖維,具有吸水作用,吸水後體積增大,從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少,在腸道內營養的消化吸收也下降,最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。
3. 腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能,增大肺活量,加強心臟功能,還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物,改善腹部血液循環,促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。
練習方法
1. 取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥,放鬆全身。
2. 觀察自然呼吸一段時間。
3. 右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。
4. 吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。
5. 呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。
6. 循環往復,保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。
多喝5種茶消脂減肚子 甩掉難看肚腩
眼部長脂肪粒 巧用檸檬去除脂肪粒
警惕!7大壞習慣讓你臀部變肥又下垂
大肚腩腰包價格多少錢 大肚腩腰包在哪裏買的到
警惕!四個飲食壞習慣讓你吃成大胖子
初冬疲倦警惕腎臟毒素 中醫4招給腎臟排毒
燃燒冬季脂肪 3大高招讓你暴瘦
啤酒肚怎麼減 教你甩掉髮福大肚腩
警惕!5大護膚誤區讓你"毀容"
吃什麼可以瘦肚腩 多吃什麼可以減少腹部脂肪做什麼運動可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩嗎呼啦圈對瘦小腹的效果是什麼瘦肚子最快的方法是什麼瘦肚子的最快方法還有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩嗎伸懶腰可以減肚腩嗎
10大暴瘦食物 讓你冬季杜絕脂肪
如何減內臟脂肪 怎麼減內臟脂肪
臉上長脂肪粒忌濃妝 磨砂膏+檸檬去脂肪粒
警惕!內褲發出的緊急危險信號
減大肚腩贅肉簡單方法 平時多吃這幾種食物輕鬆減掉大肚腩
減肚子8個小貼士 讓你告別小肚腩
經常坐着怎麼瘦肚子 三招讓你輕鬆告別小肚腩
7大高纖低脂食品 狂減贅肉擊敗小肚腩
內臟脂肪和皮下脂肪的區別 內臟脂肪怎麼減肥
警惕讓你發胖的10種食物 拒絕脂肪
長脂肪粒的原因 怎麼去脂肪粒最有效?
吃什麼會堆積內臟脂肪?減內臟脂肪方法
警惕!讓你悄然吃胖的10大減肥食物