減肥平臺期適合做什麼運動 減肥平臺期過後是不是瘦的很快
本文已影響2.46W人
本文已影響2.46W人
【導讀】:減肥的時候需要不斷地鍛鍊訓練才能幫助減肥,選擇正確的運動堅持下來是最好的,但是有的時候減肥會遇到平臺期,如何正確減肥呢?
仰臥起坐,運動就是仰臥起坐,這是一種比較簡單的運動,主要可以瘦腹、瘦腿。
波比跳,這是時下比較流行的一種燃脂運動,它集中了立定跳,深蹲和俯臥撐三個動作,更適用於男性。
慢跑,這也是一種比較簡單的運動,只是注意跑的時候動作不要太快,如果你的速度在跑步時還可以聊天就是一個比較合適的速度。
原先只是以勻速長跑爲主來減肥,現在就調整來分組衝刺跑、折返跑、爬坡跑、變速跑。原來每週運動三次都是跑步,現在調整爲一週五次,其中一次跑步(各種類型分組跑),三次健身操,另一次打球或嘗試高強度間歇訓練。
看個人情況,消耗大就會瘦得快。因爲此時身體初步適應了減肥期間的飲食和運動,身體代謝趨於平衡後體重下降也變得很慢。但是這個平臺期時間比較短,一般堅持減肥3-4天平臺期就會自動被打破,繼續進入下一階段的快速減重。
停滯期通常不會維持太久,一般是2-3周至一個月左右。克服停滯期比較好的方法是增加運動量,提高我們的新陳代謝率,使體內的多餘脂肪以更快的速度轉換爲熱量消耗。
一般瘦了5斤會遇到平臺期,當我們爲了減肥攝取的熱量減少時,一段時間後,我們的身體就會產生適應現象,將所攝取的食物熱量儘量地吸收並作最有效的利用,同時降低基礎代謝率,減少能量的消耗,於是熱量又達到一個新的平衡狀態,體重就不再下降了。停滯期通常不會維持太久,一般是2-3周至一個月左右。
跑步久了你就可以練一練衝刺跑,加速跑,節奏跑,健身久了,我們就可以試一試一些全身性高強度燃脂性訓練!這些無氧有氧高強度組合訓練可以讓我們打破平臺期!
一克脂肪產生9大卡熱量,脂肪中含水量很少,一般爲12%,所以一公斤脂肪提供8000大卡熱量(9×1000×88%)。小體重女人減肥期的基礎代謝率不到800大卡。就是說這個女生完全不吃飯的話,10天可燃燒掉1公斤脂肪。
經期可以運動減肥嗎 經期做什麼運動可以減肥
經期減肥做什麼運動好 經期3種減肥運動助你輕鬆瘦身
減肥吃什麼瘦得快 減肥餐一星期減10斤
睡前做什麼運動減肥?躺着就能瘦的減肥動作
飯後多久可以運動減肥 飯後做什麼運動能減肥
什麼是減肥平臺期 平臺期攻略
合理運動+飲食 巧用經期快速減肥
不想運動但是又想減肥怎麼辦好 不想運動如何減肥快
遭遇減肥平臺期?5妙招幫你突破
減肥的平臺期如何突破,減肥平臺期吃什麼好
減肥平臺期怎麼辦?3個動作提升基礎代謝率
做什麼運動可以瘦腰減肚子?8組運動快速剷平小凸腹
生理期結束後減肥最快嗎 經期後第幾天減肥最好
減肥瘦的慢好還是快好 爲什麼減肥前期瘦的很慢
減肥平臺期是什麼意思 減肥平臺期怎麼突破
運動減肥金字塔 科學平衡減肥運動
減肥遭遇平臺期?這6個對策趕緊get起來
減肥平臺期怎麼度過 減肥平臺期突破的徵兆
減肥平臺期怎麼辦?掌握方法成敗在此一舉
產後多久可以減肥運動 產後適合的減肥運動有哪些
運動減肥反而胖了是怎麼回事 推薦四項適合新手的減肥運動
做什麼運動減肥最快 運動減肥的最好方法
產後減肥什麼時間合適 產後怎樣恢復身材最快產後減肥做什麼運動產後減肥時間多長最好產後減肥注意事項