發胖零食排行榜 罐裝果汁居首位
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【導讀】:減肥時選對食物很重要,有很多東西,特別是零食,熱量很高,稍微多吃就然你發胖。下面就爲大家盤點最容易發胖的6種零食。
第一名:罐裝果汁
每瓶500ml,熱量255千卡,相當於一碗白米飯。
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質,但就是懶得吃水果。既 然沒吃水果,就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物 質和維生素,這是因爲水果在做成果汁的過程中,許多礦物質和維生素都已經流 失。而僅剩的維生素C,也會因爲光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標 示,就可以發現,大部分的果汁都是濃縮還原,而且也加了許多的糖。所以,如 果您認爲喝果汁比較營養而天天來上一罐,果汁裏的高糖份會讓您在一年之後增 加12公斤的體重。
建議:爲了身材,也爲了健康着想,多吃新鮮蔬菜水果,絕對是維持窈窕身 段的不二法則。
第二名:普通可樂
一杯可樂375ml,熱量168千卡
可樂是大家最常喝的飲料,吃漢堡薯條的時候當然要配可樂;聚餐的時候要 喝可樂、就連在家上網也不忘打開一罐可樂。就算不和食物搭配,許多人也養成 了一天喝一杯可樂的習慣。這是因爲可樂裏的咖啡因和特殊配方,容易讓人上癮 。雖然現在市面上已經有低卡可樂,不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道 。如果您已經不能一天沒有可樂,那麼最好多做一點運動來消耗多餘的熱量。因 爲一天一罐,就可以讓您在一年後發胖8公斤。更可怕的是,喝下的可樂不但不會 讓你有飽足感,可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂,其它的汽水 、沙士等等也是少喝爲妙。
建議:如果真的無法放棄可樂,最好選擇使用代糖的低卡可樂。
第三名:啤酒
一瓶啤酒,600ml,熱量250千卡,成年男子晚餐喝三瓶啤酒相當於多吃了一 頓晚飯。
朋友一起聚餐或是在唱歌的時候,啤酒更是免不了的助興角色。不過,一天 只喝一罐啤酒,一年之後卻會換來7公斤的體重。這也就是爲什麼啤酒會有液體面 包的稱呼,而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒裏面除了熱量 之外,幾乎不含任何的營養素,所以除了讓您發胖之外,對健康沒有任何幫助。
建議:如果你想減肥,聚餐時少喝一些啤酒。更不要養成每天喝啤酒的習慣 ,也不要在睡前喝啤酒,因爲啤酒有利尿的作用,睡前喝就會造成大量的水份聚 積在體內,也會造成夜晚頻尿的現象。
第四名:巧克力餅乾
每天吃6片,熱量302千卡,比一碗飯熱量還要多。
巧克力餅乾是衆多人最喜愛的食物之一。當然,我敢打賭,你絕對不會只吃 六片就停手了,一定會大吃特吃。不過您知道巧克力餅乾裏頭到底有哪些東西呢 ?答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力餅乾來滿足 嘴饞的渴望,只需要半年的時間,就會胖7公斤,如果這樣持續一年,就會有14公 斤的肉跟着您一起移動。美味的背後卻是高熱量的陷阱在等您,而且高油和高糖 的食物還會讓人快速老化。
建議:在家準備一些的熱量的纖維餅乾代替高熱量的巧克力餅乾,同時控制 好量,儘量多吃一些水果代替。
第五名:瓜子、花生、開心果等堅果
一小袋開心果300g,熱量1550kcal,幾乎滿足了你一整天的熱量需求!
1克碳水化合物或1克蛋白質只產生4千卡熱量,而1克脂肪能產9千卡熱量,所 以多吃一點脂肪等於多吃很多的碳水化合物或蛋白質。植物油比同等重量的肥肉 所含的脂肪要多,因爲肥肉中除了脂肪外還含有水分、蛋白質、纖維組織。有人 說:“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。”實質上是一種誤解,瓜子、花 生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。有人愛 吃這些零食也等於吃了很多脂肪。
建議:事實上,少量吃堅果食物是有利於減肥的。例如花生,但是每天不要 超過10粒。如果沒有把握控制好自己,你還是少置這些零食在家裏爲妙。
第六名:方便麪
一包方便麪的熱量是470卡(100克)。幾乎相當於兩碗飯。
很多人懶得做飯,餓了就泡碗方便麪吃了事。殊不知方便麪是純熱量食品, 沒有任何營養,鹽分過高,含損肝的防腐劑、香精。
建議:先把方便麪放在小鍋裏添水煮開,然後把水倒掉,再加上開水。這樣 吃可以減少熱量的攝入。但無論怎樣,方便麪儘量少吃爲好。
健康零食小貼士:
健康減肥是十分重要的。要分清楚哪些食物最健康,哪些是垃圾食品。
最佳蔬菜:番薯、蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺 菜、芥蘭菜、金針菇、雪菜、大白菜。
最佳水果:木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜。
最佳肉食:魚肉、瘦豬肉、瘦牛肉
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