國慶減肥倒計時 六大祕訣立瘦一圈
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【導讀】:還有十幾天國慶長假就要到了,是不是覺得又激動又憂慮呢?出去玩太胖怎麼都不爽,回家太胖也沒面子。所以,小編教你六大祕訣,讓你在十一到來之前立瘦一圈。
必修課1:午餐瘦身很關鍵
白領MM選擇午飯的菜單的瘦身全攻略:
1、選擇蛋白質高、脂肪低的肉類,補充上午工作所需的營養。
2、青菜儘量選擇應季的,補充維生素,多吃綠色蔬菜對經常用眼的電腦MM有很好的療效。
3、不提倡麪食,麪食都是以碳水化合物爲主,較快被身體吸收利用,飽得快也餓得快,很容易產生飢餓感,對於下午下班晚,或者下午工作強度大的人來說,它們所能提供的熱量是絕對不夠的。而且容易胖啊!
4、飯後補充維生素,可吃些應季的水果!對美容有好處!
5、不要常吃味重食物,這裏不單指鹽或鹹味物品,所有醬料、脆制物或含鈉量高的飲料,如電解水、番茄汁等,都不可常吃。
必修課2:懶人瘦身小助手
對於工作忙碌的愛美女士,在工作家庭兩兼顧的情況下,節食運動減肥肥基本上是很難堅持的。這時就可以嘗試懶人瘦身小助手——用纖體霜瘦身。單獨使用,可以消解脂肪、去除橘皮,收緊鬆弛的肌膚;如果伴隨健身運動,可以使身體迅速、徹底地吸收纖體霜中的有效成分,令瘦身效果發揮得淋漓盡致。
必修課3:拒絕水腫注意六大禁忌
1、溼熱食物不可常吃,如芒果、蝦、蟹等;
2、不可常穿過緊衣物,尤其是臀部及大腿位置緊束的牛仔褲以及束腹、束腰等物品,都會加劇身體水腫;
3、儘量使作息規律,過度勞累會令新陳代謝與血液循環變差,發生水腫;
4、久坐或久站,長時間固定不動,都會令下半身血液迴流受阻,引起下肢浮腫。
必修課4:2個小時運動5分鐘,曲線更迷人
推薦兩種減肥運動給需要減肥的OL們,讓你們邊工作邊瘦。
1、反向臂抻拉
目標:抻拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因爲它的鍛鍊效果很好,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。
運動強度:重複8次即可。
放鬆指數:★★★★★★
2、坐姿擱膝轉體
目標:緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素
正坐座椅之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持一秒鐘返回,交換方向重複。
運動強度:重複10次即可。
放鬆指數:★★★
必修課5:體重下降,乳房依舊堅挺
運動減肥是非常有效的減肥方法,但是,有通過這樣的方法來減肥的女性恐怕都曾遇到過這樣的問題:就是在體重減下來的同時,胸部似乎也變小了許多。是不是因爲減脂過程中把乳房中的脂肪也運動減掉了呢?
因此,我們建議在利用運動來減肥的朋友,可以通過仰臥擴胸、俯臥撐、平臥推、斜臥推等方法都能增加胸部肌肉增長。每天可以在早餐前或晚上臨睡前進行鍛鍊,貴在持之以恆。另外是乳房按摩。因爲它能促進性腺分泌激素的功能,並使卵巢分泌雌激素,從而達到促進乳腺發育的目的。
必修課6:到底怎樣才能瘦?
很多人都覺得只要控制飲食的話就一定會瘦,其實這是個錯誤的想法哦。所謂的少吃不是指實物的分量,還是以食物所含的熱量也就是卡路里爲計算標準的。那熱量攝取要低到多少才能降低體重呢?
你一整天都在睡覺,不做任何事情,你的身體會消耗1400卡的熱量,而若你想減肥,你每天攝取的熱量就維持在700到1100卡的熱量。
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