三月不減肥四月徒傷悲 懶人減肥跟着超模這樣吃秒變細腰翹臀
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【導讀】:三四月份是減肥最好的時間,再不減肥夏天怎麼穿衣服?下面一起來看看三月不減肥四月徒傷悲,懶人減肥跟着超模這樣吃秒變細腰翹臀。
懶人最快的減肥方法,三月來了,再不減肥,夏天還怎麼露胳膊露腿?有個段子說,“三月不減肥,四月徒傷悲,五月路人雷,六月男友沒,七月被曬黑,八月待室內,九月更加肥!十月相親累,十一月無人陪,十二月無三圍,一月肉更肥,二月不知誰!!!”肥胖的害處不僅僅影響外貌,更會危害健康,引發冠心病、腦梗塞等重大心腦疾患。
所以,你還要再胖下去嗎?網上那些減肥教程啊,瘦身的動作相信你也堅持不了多久吧。還不從最近本的入手:
給自己訂一份減肥餐
要減肥就必須制定一份適合自己的減肥餐單,黃金法則就是少吃澱粉,多吃蛋白質類食品和蔬菜水果。
科學研究表明,人體內的胰島素在早晨處於分泌低谷,到了傍晚又上升到分泌高峯。胰島素能促進脂肪在體內大量沉積。因此,人們應控制脂肪和碳水化合物的攝入量,少吃高熱量、油膩食物,可在早晨多吃一些食物,而晚餐應嚴格控制食入量,吃些軟食和清淡的食品,並且只吃八分飽。
其實聰明的減肥方法是,什麼都吃,但是別多吃,值得關注的是,進食的時候要注意“細嚼慢嚥”,因爲吃得太快,大腦中樞神經收不到足夠的反饋信號,人會感到沒有吃飽,從而繼續吃。反之,細嚼慢嚥,多品味,中樞神經可以及時收到信號,“飽感”神經興奮,從而產生飽感,食慾得以控制。
增加五穀雜糧,各種纖維的攝入,比如喝粥的時候,粥里加一大把麥片。吃米飯的時候,往電飯鍋里加一把糙米。這樣不僅“減肥不減健康”,而且氣色也好。
運動不可缺
在春意初露的日子裏,快步行走健身法是個不錯的選擇。一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。而騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速,同時也強化了微血管組織,一般以中速騎行45~60分鐘,對減肥和提高心肺功能都有好處。
此外,登山也是一項極佳的有氧運動,以心率保持在120~140次/分鐘爲宜。而春天到野外踏青時放放風箏,不但能呼吸到新鮮空氣,清醒頭腦,還可以活動周身關節,舒展筋骨,促進血液循環。
只要人體動起來以後,微微出汗,使得心跳達到一定標準以後,都能算是在消耗脂肪了。
如果在辦公桌前打電話,這時候腿也不要閒着。擡起一條腿,伸直。立起腳尖,膝蓋用力,保持10秒鐘。然後換另一條腿。擡腿動作可以防止腿部浮腫,讓你擁有美麗雙腿。
劉雯:堅果拼盤
超模劉雯每天早上的豪餐就是擺在眼前的堅果拼盤啦~營養豐富,充滿豐富的維生素,草莓和藍莓也都是極爲有效的補充維生素的水果,堅果配莓類水果可謂精彩絕倫。
坎蒂絲-斯瓦內普爾(Candice Swanepoel):什麼都吃才叫早上
超模Candice Swanepoel的瘦身技巧竟是超級營養早餐!新月形麪包、比薩、班尼迪克蛋等高油脂食物早上攝入也OK!將一天的食物量以小分量分餐,少食多餐,避免讓自己過餓或過飽。肚子太餓 的時候會不小心吃多,而且有礙消化,必須記住的瘦身重點。對於Candice Swanepoel而言早餐就應該什麼都吃才叫早上!
卡莉-克勞斯(Karlie Kloss):脂肪都放在早上吃
維密超模卡莉-克勞斯(Karlie Kloss)的豪華早餐,牛油果和雞蛋是她的最愛,她還喜歡在早上吃巧克力。有時還會選擇這樣的健康早餐,其色彩上就先入爲主,奪人眼球,從顏色上就給人愉悅的視覺享受,一個新鮮的菠菜白雞蛋,西紅柿,蘑菇,加上辣醬油就非常誘人。蘊含豐富維生素的血橙也是相當不錯的搭配。
艾琳-希瑟頓(Erin Heatherton):牛油果和溏心蛋愛好者
一個牛油果和雞蛋的愛好者。美國超模Erin Heatherton每天的早餐必有溏心雞蛋,如果時間充裕,她還會把菠菜、洋蔥等蔬菜加入雞蛋一起炒。堅持吃早餐以及一天吃5餐是她保持身材的祕訣。原來老生常談的少吃多餐竟然都是超模們用來減肥的祕密武器!
瓦倫蒂娜(Valentina Zelyaeva):三種早餐是最愛
(1)燕麥牛奶無疑是最佳健康的食材,將牛仔煮沸二分鐘澆到燕麥片上,然後從冰箱裏取出一些新鮮的草莓櫻桃,如此新鮮有營養的早餐讓你立刻充滿活力。
(2)爲了血糖達到峯值,食用酵母烤麪包是不錯的選擇。由於酵母容易消化,對於腸胃十分有利。
(3)綠色的流食看着就非常有生機,將兩個黃瓜清洗去皮,然後清洗兩個蘋果,取一個紫色甘藍的四分之一,加上一些檸檬汁攪合就成爲一款極爲健康的綠色粥狀物。
傑奎琳-雅布龍斯基(Jacquelyn Jablonski):綠色早餐+雞蛋
傑奎琳-雅布龍斯基(Jacquelyn Jablonski)的早餐食譜是一大碗切碎的南瓜,西蘭花,鷹嘴豆,以及黃色的甜菜和鱷梨。如果想讓早餐更加豐富,可以添加小扁豆混合香菇、洋蔥、香蒜醬等,最後添加一個軟煮雞蛋和烤紅薯就更加完美了。
姬賽兒·邦辰(gisele bundchen):低脂起司+吐司
全世界第一名的超模姬賽兒(Gisele Bundchen)雖然已經結婚生子,對她而言最負盛名的戀情仍然是與李奧納多的五年之戀。但是不愧爲名模天后,她的身材依舊保持的很棒。
她在ins上毫不吝嗇地分享她的美麗的祕訣:堅決不飲酒和儘量少攝取高熱量的肉類。說到這,小編不禁感慨:多少姑娘的肥肉都是夏天擼肥肉串子擼出來的呀。她平日的早餐通常是低脂起司和吐司,午餐則是蒸過的雞肉、大量的蔬菜以及糙米飯,晚餐是白肉魚和沙拉。
三餐飯後都有吃水果,吃色拉時以橄欖油代替高熱量的調味醬汁。餐與餐之間如果餓的話,就吃點鹹餅乾和奶酪補充營養。而且她尤其喜歡吃各種新鮮水果,也很愛鮮榨果汁,據說這也是她保養皮膚的訣竅。
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