減肥期間能不能喝咖啡
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【導讀】:現在很多人已經習慣了每天飲用咖啡,但是在減肥期間的人又擔心喝咖啡會長胖,那麼減肥的時候如果要喝咖啡應該喝什麼咖啡呢?有什麼需要注意的事情下面一起來看看。
減肥期間是可以適量的飲用咖啡的,不過一般來說在減肥的時候喝咖啡最好不要加糖,另外黑咖啡的減肥效果是最好的,不過黑咖啡味道比較苦,如果是不喜歡的朋友那麼在減肥期間還是應該少喝咖啡。
減肥的時候適當的喝咖啡反而對於瘦身有所幫助,因爲咖啡中的一些具有分解脂肪的效果,咖啡中的咖啡鹼被人體吸收後,在體內活動使身體分泌出腎上腺素,而這種物質可以促進血液中的脂肪細胞的分解運動,然後作爲脂肪酸被排出體外咖啡因本身具有非常好的利尿效果,但如果長時間且大量喝咖啡,容易造成骨質流失,對骨量的保存會有不利的影響,對於婦女來說,可能會增加骨質疏鬆的威脅。
另外減肥期間喝咖啡的時間最好選在運動的前三十分鐘左右,在運動前飲入適量的咖啡實際上對運動而言,有助於提高運動表現。當一個人在運動前的30-40分鐘喝一點咖啡,人體血液中的脂肪酸濃度就會升高,而這個時候,適當的運動就可以將體內的脂肪酸變成熱能,在經過我們的高能運動的時候,就會充分的燃燒,這個時候脂肪也會被消耗掉。
一般來說減肥效果最好的咖啡就是黑咖啡,但是想要減肥的話喝黑咖啡就不能夠加糖。
黑咖啡雖然口感苦澀,但純度是最高的,所以減肥效果也最好,黑咖啡確實可以起到促進脂肪分解的效果,咖啡中的咖啡因,能起到促進脂肪分解的作用,所以咖啡也能減肥哦!咖啡因可以加速脂肪分解,並通過參與身體代謝過程而消耗掉。但是如果不通過運動使用肌肉將這些遊離脂肪酸消耗掉,那麼過不了多久它們又會恢復成中性脂肪。也就是說,光喝咖啡不運動,是達不到很好的燃脂減肥效果的。
黑咖啡可以幫助身體排出多餘的脂肪,喝黑咖啡減肥是因爲咖啡因會對腎臟功能造成刺激,從而是身體內分泌出過多的鈉離子,能夠改善身體水腫的情況,從而起到減肥瘦身的效果,其利尿功能是非常理想的,另外還可以減少冠狀動脈粥樣化、降低中風的發生機率,但是如果存在嚴重心臟病的話,並不適合喝過濃的咖啡。
1、不加糖
加糖不僅影響咖啡的減肥效果還會增加咖啡的熱量,黑咖啡可可純度超過75%的咖啡,口感濃郁苦澀,人們表示無法接受其苦味,因此都選擇在喝黑咖啡的時候加入糖類物質。這樣難以達到減肥的效果,飲用黑咖啡千萬不能添加煉乳、方糖和砂糖,糖類物質會影響脂肪分解,增加熱量,如果實在無法忍受苦澀味可以加入少許無糖牛奶調味,但也不要過多。
2、飯後飲用
喝咖啡減肥的時間也是有講究的,飯後30分鐘至1個小時內,品嚐一杯濃郁的黑咖啡,不僅能舒緩你緊張的工作情緒,讓你重整旗鼓去迎接更多工作上的挑戰,更能有效地分解午餐所攝入的油脂,助飯後消化,並促進脂肪燃燒。如果你能夠長期飲用還能解決便祕的情況哦。
3、配合運動
只靠咖啡減肥的效果非常有限,飲用黑咖啡後30-40分鐘,血液中的脂肪酸濃度會變高,此時配合以適量運動,就可以將脂肪酸變成熱能,有效地燃燒脂肪。比如快步走10-15分鐘,不搭電梯而走樓梯回辦公室或家;也可以原地做些小的動作,像扭轉伸展上半身,踮腳,收腹等。
4、烘焙溫度
很多人喜歡高溫烘焙咖啡,但是這樣減肥效果會大打折扣,一般我們都喜歡喝烘焙溫度高的咖啡,因爲這樣的味道濃郁,口感特別的好,但是咖啡因的含量比較少,用來減肥就達不到明顯的效果,想要減肥,最好是選擇比較淡的美式咖啡,這樣對於減肥會更加的好。
5、拒絕速溶咖啡
速溶咖啡中有很多的添加劑都是不利於減肥的,如果有條件的話,美眉們不妨自己煮咖啡吧!因爲自己煮咖啡可以留下咖啡渣,而咖啡渣也是減肥的好幫手哦!用咖啡渣按摩身體可以加速身體脂肪的分解,刺激血液循環,還能夠緊緻肌膚,讓肌膚快速消除水腫,減肥的同時還能美體,真是一舉雙得呢!
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