軟體呼啦圈瘦身操 狂甩肉!
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【導讀】:從韓國流行起來的軟體呼啦圈採用的彈簧軟體結構,它不僅能當傳統呼啦圈使用,還能彎成各種角度,當作拉力器鍛鍊身體的各個部位,讓你不僅擁有迷人腰肢,更能完成全身的減肥計劃。
導讀:從韓國流行起來的軟體呼啦圈採用的彈簧軟體結構,它不僅能當傳統呼啦圈使用,還能彎成各種角度,當作拉力器鍛鍊身體的各個部位,讓你不僅擁有迷人腰肢,更能完成全身的減肥 計劃。
高處拉伸
招式:高處拉伸
動作要領:擡起左腿,靠右腿支撐身體重量,左臂展開成側平舉,右臂伸直隨左臂運動,雙手握住呼啦圈,手臂上舉伸直。同時上身向左後方擰轉約45度。保持5秒鐘,重複5次後換右側擰轉
針對部位:腰部
瘦身效果:拉抻側腰,消減後腰兩側贅肉
小編提醒:兩條手臂一定要伸直;頭隨上身的扭動而轉動,整個上半身形成一條完美弧度。
坐地提腿
招式:坐地提腿
動作要領:坐在地上,用右手撐住地面,同時右腿彎曲。左手握住呼啦圈,鉤住左腳,左腿伸直,盡力上擡至與地面垂直。保持15秒鐘,重複5次後換右腿
針對部位:腰部、腿部
瘦身效果:增加腰部力量,抻拉腰周肌肉;拉長腿部線條,減少腿部脂肪
小編提醒:擡起的腿與上半身儘量貼近,都與地面保持垂直
阿拉貝斯
招式:阿拉貝斯
動作要領:左腳單腳站立,右腿盡力上擡直到與地面呈平行狀態,右手握住呼啦圈,用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。保持10秒鐘,重複5次後換腿
針對部位:腹部、背部、腿部
瘦身效果:緊實腹部肌肉;消減背部贅肉;拉長腿部線條,減少腿部脂肪
小編提醒:在前方的手要儘量伸展,眼睛也沿着手伸展的方向望去,肢體充分展開
向上提拉
招式:向上提拉
動作要領:雙腿分開與肩同寬,將呼啦圈套在腰間,大臂水平擡起,使肘部與胸部同高,彎曲小臂,雙手握住呼啦圈。腰向前頂,上身盡力後仰。保持15秒鐘,重複15~25次
針對部位:臀部、腰部
瘦身效果:使你的臀部更挺翹;雕塑腰部曲線
小編提醒:腳跟不要擡起,身體儘量向上拔,腰向前頂不代表撅屁股
仰臥拉伸
招式:仰臥拉伸
動作要領:平躺在墊子上,雙腿自然分開,微微屈膝,腳跟踩住呼啦圈,手臂緊貼身體兩側,雙手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉使肩膀和頭部擡離地面,下背部仍貼住地板。保持10秒鐘,重複15~25次
針對部位:腹部、腰部
瘦身效果:平坦腹部;緊實腰部肌肉
小編提醒:上身不要全部擡起;腳跟踩住呼啦圈的時候腳尖不要擡離地面
胸前拉伸
招式:胸前拉伸
動作要領:雙腳分開比肩略寬,雙手握住呼啦圈,置於胸前。重心放在左腿,右手握緊呼啦圈,左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至極限,上身向左側後仰。保持15秒鐘,重複5次後換右側。
針對部位:腹部、腰部
瘦身效果:消除小肚腩;使腰部線條更完美
小編提醒:雙腳腳尖指向右側平行站立,因爲手臂的長度不一,所以不一定非要伸直手臂,只要將呼啦圈拉到極限即可。
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