春季三日減肥食譜 照着吃能瘦9斤
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【導讀】:減肥肯定會採用飲食減肥法,減肥食譜五花八門,那該如何選擇適合自己的呢?秀美網小編爲大家推薦3日減肥餐,照着吃可以瘦9斤。
3天瘦9斤速減食譜
“3天快速減肥食譜”是一個詳盡的減肥餐計劃,需要使用者嚴格地遵守。食物 分量必須控制得剛剛好,過量就達不到減10磅的效果了。同樣,即使你不餓,也要按時吃東西,分量不足也會壞事。堅持3天以後,接着的4天~5天回覆到正常的 飲食,再進入下一階段的3天節食計劃。
第一天
早餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同分量的調味劑
1/2個柚子或者柚子汁
1片吐司加一湯匙的花生醬
午餐
1/2杯金槍魚
1片吐司
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同分量的調味劑
晚餐
3安士瘦肉或者雞肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡蘿蔔
1個蘋果
1杯普通裝的香草味雪糕
第二天
早餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同分量的調味劑
1只雞蛋
1/2個香蕉
1片吐司
午餐
1杯乳酪或者金槍魚8塊
晚餐
2根牛肉香腸
1杯椰菜或者捲心菜
1/2杯胡蘿蔔
1/2個香蕉
第三天
早餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同分量的調味劑
5塊普通大小的鹹餅乾
1安士乳酪
1只蘋果
午餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同分量的調味劑
1只水煮雞蛋
1片吐司
晚餐
1杯金槍魚
1杯胡蘿蔔
1杯花椰菜
1杯瓜類
1/2杯普通裝的香草味雪糕
(補充說明:要嚴格遵守食譜,每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。)
專家建議:
專家認爲,這份食譜能讓人瘦下來的惟一原因是的熱量含量的確是非常的少 ,大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來,因此專家擔心, 當節食者回復到正常飲食的時候,體重會很快反彈。最糟糕的情況是出現惡性循 環:3天節食,隨後幾天放鬆下來,最容易導致暴飲暴食,然後再節食、再暴食。
另外,這份食譜的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促進身體 對水分的吸收。這樣,身體會瘦下來,原因很可能是水分流失而已,而不是脂肪 的消耗。
一些專家還擔心,如果減肥者因爲沒有嚴格地遵守“3天快速減肥食譜”而減 肥失敗,他們會責怪自己毅力不夠。但事實上,這種食譜不是所有人都可以輕易 忍受得了的。因此,堅持不下去不是你的錯,是食譜的錯。
最後,專家指出,利用這個食譜減肥在一定程度上是可行的,但並不是健康 減肥之道。均衡、規律地飲食與運動,才能建立健康的生活方式。所以,在利用 這個食譜的時候,要豐富它的內涵,增加健康的元素:比如讓更多種類的食物進 入食譜;節食與運動結合,等等。
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