經期怎麼減肥最有效?經期瘦身祕方
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【導讀】:都說經期是減肥的黃金期,但在這個讓女生備受困擾的時期,怎麼減肥最有效呢?今天就跟大家介紹一下經期減肥的正確方法,讓身材變得更加苗條。
把握經期減肥5大原則
不要刻意地去吃甜食
在經期的時候適當地吃一些甜食有利於健康與減肥,但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定,加重經期的不適症狀。
多吃高纖維食物
富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外,增加血液當中的鎂含量,有助於調整月經以及鎮靜神經,這樣無疑有利於身體的健康,比如蔬菜、水果、全麥麪包、糙米、燕麥等。
適當吃一些減肥零食
如果在兩餐之間感覺餓的話,不要餓着,最好吃一些核桃、腰果、幹豆等一些富含維生素B羣的食物,這樣不僅能夠爲人體補充一些能量,而且也有助於人體控制食慾與食量,不至於在下一餐中大吃特吃。
攝取足夠的蛋白質
蛋白質對於人體的健康與減肥都是非常重要的。可以在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物,這樣就可以爲人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。
定時定量吃飯
一日三餐一定不要少,而且要定時定量,如果三餐不定時或者不定量,就很容易出現血糖突然升高或降低,從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等症狀。
生理期減肥計劃
第1天以調整主食開始進行瘦身。
經期結束後體重恢復到原來狀態的日子,而且從認爲體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐,只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果,則繼續進行2~3天。
第2天正式開始變得苗條的日子。
飯前進行時機體操。調節主食後的第二天,早餐前量體重,如果體重減少了1公斤,則儘快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。
第3天-第4天有可能體重暫時突然增加,但是三餐要保持平常量。
這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加,這是體操對身體產生了一定刺激的證據,無需擔心。只要不超過原來的體重,則沒有問題。不要急於限制飲食。
第5天即使飲食與平常相同,但體重依然減少。
做體操後過2-3天,即使不改變飲食,暫時增加的體重也開始減少,逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加,則有可能是飲食過量所至。
第6天-第7天若減少了1公斤,則再次開始調節主食進行瘦身。
如果第6天-第7天體重開始減少,回到過去擁有苗條身材時的體重,則瘦身取得了成功。當天再次調節主食,挑戰再減1公斤。如此以7天爲一個週期,一個月循環3次。
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