減肥最快最有效的7個方法 別說我沒告訴你!
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【導讀】:越來越多的人也開始有了肥胖的煩惱。在這個露肉的季節,不想再爲了肥肉遮遮掩掩了,那麼怎麼減肥最快最有效呢?下面跟大家分享幾個快速減肥最好的方法。
如今是生活好了,吃的精了,動的少了,越來越多的人也開始有了肥胖的煩惱。在這個露肉的季節,不想再爲了肥肉遮遮掩掩了,那麼怎麼減肥最快最有效呢?下面跟大家分享幾個快速減肥最好的方法。
1.想清楚你是真的餓了麼?
一言不合就開吃,不胖纔怪!不管什麼時候,有進食的慾望後,都要問問自己:真的餓了嗎?飢餓感是你的身體向你發出信號,說它需要添加能量了,所以如果你的進食慾望不是來自於飢餓,吃東西就永遠不會有滿足感。不餓的時候儘量不要吃東西,可以嘗試找一些事情做來轉移你的注意力,那你就不會還想吃東西了。另外,少食多餐可以幫助你抑制過度飲食的惡習。有時候你以爲自己餓,很可能是身體缺水的信號,進食前不妨先來一杯水。
2.保證身體攝入足夠量的蛋白質
別一說減肥就開始吃草,要知道,每日足夠量的蛋白質也是必不可少的。而且蛋白質比脂肪和澱粉更容易讓人產生飽腹感,所以蛋白質是減肥的最新祕密武器。攝入足夠的蛋白質,不但對你的身體肌肉有利,還能加速脂肪燃燒,同時增加飽腹感。如果調節你的飲食結構,使你每天攝取的食物富含蛋白質,同時含有一定纖維素,再加上適量的運動,那麼你不想瘦下去都難。
3.控制情緒飲食
不開心就要大吃一頓?千萬別!一定要學會控制自己的情緒,消極的情緒容易導致暴飲暴食。在你覺得自己有可能想吃點東西來安慰自己的情緒時,有意識地提醒自己,做些其他事情分散對食物的注意力。或者嘗試其他措施來防止自己心慌意亂。例如,聽聽音樂、與朋友交談、閱讀、運動或散步等等。
3.堅持適量運動
想瘦的健康,瘦的有型,不運動怎麼行?不過運動減肥也要有正確的方式,循序漸進,不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據自己當時的體力,順序調節,或增加或減少運動量,使自己輕輕鬆鬆地燃去脂肪。強度過大的運動不利於減肥,因爲強度越大,產生飢餓感的可能就越大,就更加容易導致進食過多。
5.充足的睡眠很重要
熬夜不僅傷神傷皮膚還不利於瘦身!想要成功減肥,睡眠就一定要充足。研究發現,那些每天睡眠不足五個小時的女性,體重比那些每天保證八個小時睡眠時間的人要重。這是爲什麼呢?首先,睡眠不足會影響一個人的基本代謝率(一個人在休息的時間所消耗的能量)。其次,睡眠不足會發生熱效應,讓你更懶得動,於是消耗的卡路里也比較少。所以,懶得動卻又急於減肥的MM,不妨嘗試此種瘦身減肥方法。
6.瑜伽是最佳塑形方式
瑜伽也是一種極其有效的瘦身減肥方法,長期坐在電腦前,關節壓力過大容易老化,瑜伽能夠拉伸身體,舒緩神經,緩解關節痠疼的狀況。壓力大時通常都會心煩氣躁,練習瑜伽可以讓你的心情平和,情緒穩定。而且練習瑜伽能夠讓你鍛鍊身體柔軟性,燃燒脂肪,保持身材苗條。
7.勤做家務減肥
沒時間堅持去健身房也沒關係,做家務活是個絕好的消耗脂肪的機會,擦玻璃可以充分鍛鍊你的上半身並且重塑手臂線條(每半小時消耗132卡路里熱量),彎腰清洗浴缸可以鍛鍊你下半身的肌肉(每半小時消耗135卡路里熱量),甚至連疊衣服的時候也在燃脂哦(每半小時消耗136卡路里熱量)。
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