怎樣瘦腰最有效
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怎樣瘦腰最有效,男生希望擁有腹肌線條,女生希望擁有馬甲線身材。而現實生活中我們可以發現,很多人都有一個小肚子,生了寶寶的媽媽有了一副游泳圈,那麼怎樣瘦腰最有效?
怎樣瘦腰最有效1
適合類型:愛吃少動型
1、家務瘦腰法
具體法則:對於只喜歡吃不願意動的OL來說,想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食 品,多做一些重家務。因爲本來就很少運動,所以只能在不可不做的家務上下功夫。屬於這類型的OL,只需要記住一個原則——避輕就重。譬如,打掃房間的時候 不用吸塵器,而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務”,譬如親自去倒到垃圾,午飯後收拾收拾自己的桌面。其實,運動並不等於要去健身房,“隨 手”的運動最適合這類的OL啦。
適合類型:久坐囤肉型
1、椅子瘦腰操
具體法則:OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉,加上長期坐在辦公室裏,腹部的贅肉就不請自來了。面對 這樣情況,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先,平躺在地板上,雙腳擱置於椅子上,大腿與地面成直角。右手置於腦後,左手向旁伸直。然後逐漸升上 半身,達到與地板成30度角,同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次,每天堅持做3組,兩週內就可以看到效果。
適合類型:腹肌肥大型
1、粗鹽瘦腰法
具體法則:不得不說,有的OL就屬於那種很倒黴的天生腰粗型。所以對於腹肌肥大的OL來說,爲腹部長期 “加餐”是最好的瘦腹辦法。可以去超市買幾袋粗鹽放在家裏備用,每次淋浴前,取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀,再將其塗在腹部。按摩大約10分鐘以 後,用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩,即使再難搞定的腹肌,也會有凸凹變化。需要提醒的是,若是肌膚比較敏感的人,請選擇專用的“防敏感浴 鹽”。
2、腹式呼吸瘦腰法
具體法則:許多OL體重正常,但是腹部卻能摸得着大把的贅肉,這與飲食習慣有很大原因。所以對於腹部脂肪充盈型的OL來說,最靠譜的瘦腹法就是 “腹式呼吸”啦。吸氣時,肚皮鼓脹,呼氣時,肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法,它能有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排泄,順暢氣流。平時走路和站立時 都記得用腹式呼吸,只要幾個星期,不但小腹會趨於平坦,就連走路的姿勢也會變得迷人起來。
適合類型:產後發福型
1、浴巾瘦腰法
具體法則:隨着年齡的增長以及生育的影響,女性發福首先就會從腰部開始。所以想要告別發福的跡象,就可以靠一條浴巾來減腹。在牀上鋪一條大的'浴 巾,仰臥於上。雙手抓住浴巾的兩腳,兜住腦後。屈膝,兩腳置於地面。吸氣,收腹,向上擡頭、頸,直至肩擡離地。保持此姿勢,吸氣的同時單腿慢慢蹬直,腳跟 不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢,再換另一條腿。需要注意的是,呼吸的順序一定要正確,若能堅持每天做5組,兩週後就可以看到腰部的變化啦。
怎樣瘦腰最有效2
1、調整健康的飲食狀態,降低卡路里攝入
平時如果你喜歡喝奶茶、酒精、飲料,喜歡吃一些 炸雞、辣條、披薩、薯條之類的零食,那麼你的發胖是不可避免的。這些食物的熱量高,飽腹感差,容易讓你身體熱量過剩。
我們需要調整健康 飲食,戒掉這些過度加工的垃圾食品,平時多吃一些卡路里低、飽腹感強的天然食物,減少食物的加工,保持低油鹽的烹飪方式,減少身體負擔,促進腸道的蠕動代謝,避免毒素的積累。
只有養成健康的飲食習慣,三餐規律飲食,多吃蔬菜少吃重口味、高脂肪的食物,你才能控制卡路里,讓身材慢慢瘦下來,有效縮小腰圍。
2、保持每週4次以上的運動鍛鍊,提高身體活動消耗
堅持運動鍛鍊可以提高身體的卡路里消耗,避免脂肪的堆積,同時可以強化體能素質跟抵抗力,減少疾病的入侵。我們需要培養自己的運動愛好,不要逃避運動。
你可以從自己比較感興趣的運動入手,或者約上朋友一起參加戶外活動,比如爬山、打球、游泳、踩單車都是不錯的選擇。
每週堅持4次以上的運動鍛鍊,每次不低於1小時,養成運動的習慣,提高身體的運動能力可以幫你減少久坐出現的各種亞健康疾病(腰椎勞損、脊椎變形、肌肉僵硬等問題)。
3、多做深蹲訓練
現代人大都習慣久坐,久坐會抑制下肢血液循環,脂肪也會堆積在臀腿跟腰腹的部位。我們可以減少久坐的時間,每隔一小時起來活動一下,促進下肢的循環代謝,有效改善肚腩。
我們還可以利用休息的空閒,做一組深蹲訓練,可以有效激活臀腿肌羣,收緊腰腹線條,強化下肢力量,從而抑制脂肪的堆積。
建議:每次堅持15個深蹲訓練,重複4-5組,保持標準姿勢,一組深蹲訓練後你會感覺下肢發熱,血液循環加速。
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