適合學生黨的暴瘦減肥法
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適合學生黨的暴瘦減肥法,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動是我們維持身體機能的重要途徑,散步是最簡單的運動了,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,下面小編帶你瞭解適合學生黨的暴瘦減肥法。
適合學生黨的暴瘦減肥法1
1、 以水爲主要飲品
水不含熱量也沒有脂肪,能促進新陳代謝,是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料,特別是果汁等的人,首先將飲料改爲白開水,可以減少熱量的攝取。
2、 將殼類換成蔬菜
因爲大米、小麥及麪包的殼物類容易被消化,之後肚子會餓,就容易吃過量。所以在這一週內,只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉,挑戰將殼類換成蔬菜。蔬菜比殼類消化地慢,而且還能將多餘的水分排出,達到美的效果。
3、堅持按摩
不想運動的話,按摩也是很好的瘦身方法哦!通過按摩舒緩肌肉的壓力, 促進血液循環,快速打通淋巴結,促進體內廢舊物質的快速排出,也能防止脂肪堆積。每天只要針對肥胖的部位堅持按摩幾分鐘,也可以逐漸養成循環良好的易瘦體質的。
適合學生黨的暴瘦減肥法2
1、每天保證喝8杯溫水
喝水有助於身體排毒、消水腫,促進新陳代謝,從而有助於減肥,所以平時上課、逛街時都可以隨身帶着一個水壺,每天保證喝8杯溫水,這樣不僅有利於身體健康,也有助於減肥瘦身。如果在不影響健康前提下還想瘦得更快,建議配合使用營養減肥餐,像瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋,公認的減肥之王,憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右,其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚,多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評爲“最健康最有效的減肥產品”,對於減肥而言,如此效果絕對堪稱經典中的經典。
2、吃對早餐
對於學生來說,早餐一定要吃,早餐能夠有效地降低一天晚些時候的飢餓感,有利於持續減肥。而想要更好地減肥,對於早餐的選擇就很重要。建議早餐應選這些食物:富含優質蛋白質的食物,如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆漿等;富含維生素C的食物,如果汁、蔬菜、水果等;富含碳水化合物的主食,如麪包、饅頭、花捲等;富含水分的液體食物,如米粥等。不宜選用油餅、油條、炸糕、炸饅頭片等油炸食物,這樣最易發胖。
3、多吃低脂肪、低熱量食物
學生一般都是在飯堂吃飯,沒辦法自己烹飪,所以多吃低脂肪、低熱量的食物,瞭解低脂肪、低熱量的食物有哪些,對學生減肥十分重要。通常,像番茄、海帶、冬瓜、黃瓜、茄子、芹菜、花菜、豆芽、包心菜、 胡蘿蔔、生菜、絲瓜、雞胸肉、魚肉、牛肉、牛肝等等都是含熱量和脂肪量比較低的食物,學生們在食堂打飯時, 可以多吃這些。
4、快走
快走也是一種很適合學生黨減肥的方法,飯後45分鐘進行快走運動,保證20分鐘內走完1600米就行,一週進行3-5次,每次在20分鐘以上,堅持一段時間,就能具有很明顯的減肥效果。通常,正確的.快走姿勢是:快走時,收腹,手臂彎成 90 度,前後擺動,並緊貼身體兩側,靠臀部而不是大腿來帶動你的行動,讓臀部自然鬆弛,以小步快速的行走就行。
5、爬樓梯
除正常的上下爬樓梯外,每週抽三至四天專門上下樓梯,每次連續半個小時,便消耗約800卡路里熱量,同時還能鍛鍊小腿、大腿和臀部肌肉。爲大家介紹爬樓梯減肥的正確方法:擡頭挺胸收腹,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;身體微向下蹲,彎曲膝蓋,但膝蓋不能超過腳尖;重心放在右腳上,向外側擡高左腿,在最高處停留10秒;左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
6、慢跑
學校操場是最適合跑步的地方,一週進行2-3次慢跑運動,對於減肥可是很有幫助的哦。建議每次慢跑路程要達到5000米,跑步的速度也不能太慢哦,跑步時間可以根據你自己的實際情況而定。慢跑時,兩腳交替擡高,前腳掌先着地,然後過渡到全腳掌着地,讓膝蓋儘可能觸及上腹部,手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動,而且跑步過程中要注意不停的扭腰,讓腰部也動起來。跑步之後還要做15分鐘拉伸動作,這樣能夠防止小腿長出肌肉。
7、睡前做仰臥起坐
學生學習與作息時間排得比較滿,所以想要減肥,睡前做仰臥起坐是一個很好的方式。堅持每天晚上睡前抽出十分鐘左右的時間做仰臥起坐,一段時間過後就可達到減肥效果,尤其是對瘦腰很有效。具體動作要領是:仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。
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學生黨減肥小竅門
1、利用食堂減肥 三餐定時定量
在校學生減肥有一個好處,就是多吃食堂,既經濟,又實惠。三餐都在食堂吃,而且要挑低熱量的食物吃。早餐可以喝一杯豆漿,兩個包子,一碟蔬菜。午餐正常點吃,一葷配兩素,再加一個蘋果。飯前可以先喝學校送的免費湯,增加飽腹感,可以避免吃太多。晚餐一碗粥,兩份蔬菜。早餐吃飽,午餐吃8分飽,晚餐吃5分飽,這樣胃會慢慢變小。每天下午三點左右,可以適當補充一些低熱量的食物,比如一小杯低脂酸奶,這樣晚上可以少吃,或者不吃,不給脂肪囤積的機會。
2、少吃零食 少喝飲料
飲料要儘量少喝,最好的飲料還是白開水(熱量爲0大卡)。一罐可樂含有的熱量高達150大卡。還有各種果汁,除了自己榨的,都不是純果汁,裏面含有各種添加劑,防腐劑等,運動一小時消耗的熱量,一瓶飲料就都找回來了,而且防腐劑對皮膚不好。
3、控制好情緒 不要暴飲暴食
當孤獨、傷感、思家或者心情低落時,不要再拿食物來填塞自己,跟幾個好友聚聚,打電話回家,寫寫日記,去KTV唱歌,去操場跑幾圈,或者去游泳,總之要積極地調整好自己的心態,否則接連幾次暴食,減肥計劃就前功盡棄了。
4、多走路 多運動
除了飲食注意營養均衡,控制攝入的熱量外,還要避免久坐不動,每週都要運動幾次,保證消耗的熱量大於攝入的熱量。慢跑、快走、打籃球、踢足球、爬樓梯、跳有氧操等都是很好的運動,每週進行3-4次,每次40分鐘至1小時,長期堅持。如果學習任務較大,沒多少時間運動,可以在晚自習前到操場快走幾圈或者慢跑1小時,有利減肥,還能培養心智健康,爲學習奠定體能基礎。
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