最有效的減肥辦法是什麼
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最有效的減肥辦法是什麼?減肥是女生最關心的話題之一,現在社會是以瘦爲美。目前有很多減肥方法,運動減肥或者節食減肥,但是這些方法的效果短時間內不會有很明顯變化。下面就讓小編帶你去看看最有效的減肥辦法是什麼。
最有效的減肥辦法是什麼1
一般人提到減肥就想到運動、節食,但卻少有人想到一個最有效但也殘忍的辦法,那就是熬夜減肥。提到它時,幾乎沒有人會否認它的有效性。你只要關注下身邊那些經常熬夜的人有幾個不是面容消瘦的?找知識因此基本上可以概括爲“熬夜無胖子,胖子不熬夜”。
但是這種減肥是殘忍的,是以犧牲健康爲代價的。就像沒人否認熬夜減肥的有效性一樣,也沒人否認熬夜對健康的摧殘。因爲熬夜會大量消耗人體的的精神和體力,在這個情況下,白日裏吸收的營養物質難以在睡眠中吸收,而且可能還要搭上一部分,而且難以有效補充體力,因此熬夜減肥速度快。但這對於喜歡美容瘦身的人來說這並不是什麼多好的消息,它雖然有效,但不可取。
因爲熬夜而變得消瘦的人尤其說是瘦還不如說是憔悴。人的肌肉常常會產生細菌去破壞肌肉組織,只有足夠的睡眠能抵制這些細菌。這是因爲睡眠會令肌肉纖維維持結實和彈性,而晚上尤其是21點至凌晨2點是肌肉纖維生長最旺盛的時間。我們知道,同等重量的肌肉比脂肪能消耗更多的熱量,而人的肌肉更是會隨年齡增加而逐漸丟失。晚上不睡覺可能會使你的體重變輕,但它更會令你的肌肉失去彈性變得鬆弛。所以熬夜減肥是一個可怕的建議,它會令你從面部到身體全面衰老。
最有效的減肥辦法是什麼2
一、飲食方面
多喝水,喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一,每天喝夠八杯水纔是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!
合理安排三餐
早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的'減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時也非常營養的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜爲主,相應的減少主食量,至於吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡爲主,多喝湯,吃海鮮食物。
睡前三小時禁食小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西,實在想吃的話,最好給自己身邊多準備一些水果之類的,這是完全可以的。
吸收適合身體生長的能量
對於減肥,吃合適的食物是很重要的。然而,與之同樣重要的是,吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。
爲了快速減肥,你會希望儘可能消耗幾卡路里的熱量。但你並不想餓死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右。這數字聽起來不多,但請相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力,去完成一天繁重的工作。
二、運動方面
愛上運動,並且堅持
在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到,即使是最好的運動減肥方式,如果你不堅持的話,減後肯定會反彈。原因很簡單,就是因爲你沒有堅持去做。推薦運動:慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。
有氧運動
要儘快減肥,你應該堅持每星期的有氧鍛鍊。每天鍛鍊至少半個小時,逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢,或者三天打漁兩天曬網,這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。
至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動,只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步,並且積極去參與,堅持下去,那麼很快你就減肥成功了。
舉重訓練
燃燒脂肪的,有氧運動是方便易行的活動,但你也應該做做舉重訓練,每週兩次就可以了。
減肥的方法
跑步方法
1、跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。
2、跑步是最方便的有氧運動,隨時隨地都可以進行。
3、跑步是低消費的運動,不需要花一毛錢。
4、跑步是減輕壓力最好的方法。
5、任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
6、跑步是非常彈性的運動,任何時間都能開始。
瑜伽方法
1、從鍛鍊身體的角度講,每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習效果。如果在家練習,至少應在30分鐘以上纔會收效明顯。如果沒有足夠的時間,可以練習調息或冥想十幾分鍾。
2、應穿着寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉的動作。褲子最好爲繫帶的,不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服,也是一個較好的選擇。
3、練習瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間,其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)後進行。至於冥想,可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習,也可以把練習分爲幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息:冥想,這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。
5、練習時許多體位會擠壓到腸胃,如果吃了東西可能會導致頭暈、噁心,甚至嘔吐。而且,練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓,可以在練習前1~2個小時進食少量易於消化的食物,這樣就可以緩解練習中的飢餓感。
6、沐浴後會使瑜伽體式的練習更爲容易。瑜伽體式的練習後,由於出汗身體會發黏,因此最好在15分鐘後沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更爲振奮。
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