斷糖21天減肥食譜
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斷糖21天減肥食譜,減肥是一個永恆的話題,每個人都想要一個完美的身材,健康的身體,但是減肥也是要講究方法方式的,正確的減肥方式纔會讓減肥事半功倍,下面分享斷糖21天減肥食譜相關內容。
斷糖21天減肥食譜1
斷糖減肥法可以吃什麼
減肥是每個女孩一輩子都會面對的困擾,但如果爲了減肥不當節食,不只影響身體健康,還很容易復胖,而「斷糖減肥法」就是健身教練都推薦的健康減肥方式。所謂的「斷糖減肥法」就是避免攝取含糖飲料及甜食,還有面包、白米飯、白麪等精緻類澱粉,而斷糖減肥是公認健康又不容易復胖的方式,這其實是一種生活飲食習慣的養成。可是很多人三餐外食,沒有時間自己做飯,要確實實施斷糖減肥很困難,今天小編就要推薦大家,如何在最容易取得的便利超商,規劃方便的「斷糖食譜」,讓你吃飽不運動也能瘦身成功不復胖!
斷糖減肥法每日食譜
一、早餐組合
綜合水果盒(60卡-120卡)
可以多攝取蔬果補充維他命,幫助腸胃蠕動,而水果其實含有糖份,所以建議不要過量,而且放在早餐,不要晚上吃。
茶葉蛋(每100g約134卡)
早餐可以多攝取蛋白質,如果擔心熱量太高,可以不吃蛋黃只吃蛋白,吃二到三顆是沒問題的。
無糖豆漿(140卡-160卡)
無糖豆漿營養價值高,含有豐富蛋白質與膳食纖維,而且十分有飽足感。
原味燕麥優格(每100g約80卡-120卡)
也可以將水果搭配原味優格,但千萬不要買有口味的,那都是另外添加了糖。
二、中餐組合
鮮蔬繽紛烤雞便當(371卡)
包含相對健康的紫米、蔬菜和雞胸肉,熱量低營養又齊全,澱粉是碳水化合物的來源,也是身體重要的運作機能,所以雖說是斷糖飲食,但不能完全不攝取澱粉,只是要選擇好的澱粉,並且降低攝取量。
杯湯(45卡-90卡)
這種杯湯的好處就是份量少,所以不會攝取過多熱量,在飯前先喝點熱湯墊墊胃,也可以增加飽足感。
三、下午茶組合(地瓜、堅果二擇一,飲品也二擇一)
烤/蒸地瓜(每100g約124卡)
地瓜雖是澱粉,也就是糖類,但它屬於好的糖類,可以用來取代米飯、面類等主食,有豐富的膳食纖維又有飽足感,但它熱量還是偏高的,所以千萬不要把地瓜當零食、三餐吃。
活力六寶堅果(每100g約550卡)
堅果含有豐富的營養,用它來取代蛋糕、餅乾、巧克力來當下午茶再好不過了,但它的熱量其實不低喔!建議每天吃一把即可,千萬不要整包吃完。
桂格堅果燕麥飲(120卡-140卡)
除了選擇堅果之外,也可以喝燕麥飲品,但建議選擇無加糖口味的。
無糖優酪乳(每100毫升57卡)
無糖優格配堅果也是很棒的組合,但千萬不要又喝燕麥飲又喝優酪乳,這樣會攝取太多不必要的熱量。
四、晚餐組合
溫蔬菜/沙拉(60卡-80卡)
因爲天氣漸漸變冷,可以用溫沙拉取代鮮蔬沙拉,多攝取青菜營養熱量又低。
韓式泡菜冬粉/八種蔬菜蕃茄湯(150卡-170卡)
增加蔬菜的攝取量,喝熱湯也會更有飽足感,避免之後肚子餓吃宵夜。而當中含有少量的.冬粉、義大利麪等澱粉,微量攝取是沒關係的。
斷糖21天減肥食譜2
斷糖減肥法的三大原則
1、 禁止攝取糖分不僅可以隔絕體內脂肪的原料來源,還能消耗體內原本囤積的脂肪
2、 攝入動物性蛋白,同事進行肌力訓練動物性蛋白質是打造【易瘦體質】的關鍵,而肌力訓練可以增加肌肉量,提高基礎代謝,幫助燃燒脂肪哦
3、 一週進行三次有氧運動慢跑或這游泳之類的有氧,是減脂的最好運動方法哦
具體怎麼做
1、 多吃新鮮魚、肉、並以瘦肉爲主
2、 常吃豆腐,但不要選擇豆漿、豆渣一類的豆類食品
3、 每天都要吃雞蛋,以四個爲上限
4、 主食不吃米麪,多吃蔬菜和肉
5、 喝酒要選擇純釀啤酒和無糖蒸餾酒爲主
6、 少喝飲料多喝茶
注意:當身體進入脂肪供能的模式時候,蛋白質也會隨之消耗哦,也就是說這個時候你的肌肉也會減少,所以在減脂的同時一定要多補充蛋白質哦,保證肌肉的含量可以很好地防止瘦後反彈。所以牛肉、雞胸肉、蝦、魚等都是不錯的選擇。
有時候工作太忙沒時間在飲食上面花費時間,我就會直接用雷圭兒來代餐,不含糖分的代餐,早中晚三餐都可代,飽腹感超強是它的優勢,所以只要喝一杯不用再補充其它的東西就能保證一下午的能量,還是很nice的~
斷糖的好處
1、 減肥不再餓肚子,只要注意食物的種類,而不用在乎食物的熱量,再也不用掰着指頭數着卡路里來過日子啦
2、 斷糖還能幫助大腦更清晰,而且不會整天昏昏沉沉醒不來哦
3、 讓皮膚變得更好,尤其是在祛痘方面有很好的效果
4、 血脂更健康,身體炎症降低,還能預防各種慢性病
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