下身胖怎麼減肥
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下身胖怎麼減肥?下身配胖其實就是我們常說的梨型身材,這樣的身材是不美觀的,很多人都想要減肥,但卻不知道該怎麼減下身的肥肉。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下下身胖怎麼減肥。
下身胖怎麼減肥1
1、跳繩。研究顯示,用每分鐘跳140次的速度跳5分鐘,其效果相當於跑步半小時,是一種耗時少、耗能大的鍛鍊方式,同時還能避免因長時間跑步造成的膝、踝關節負擔過大。跳繩對心肺功能有良好的促進作用,對改善身體協調性、減肥等也很有幫助,同時提高下肢肌肉力量,使形體健美而敏捷。對上班族來說,跳繩還可緩解腰痠背痛。
2、深蹲。深蹲中參與最多的是股四頭肌,全蹲則對臀大肌刺激最大。鍛鍊時,應以深蹲爲主,半蹲和全蹲爲輔。在接近蹲下的最低位置時,最好再放慢速度,這樣能更好鍛鍊腿部肌肉。
3、快步走瘦大腿。每天花上35分鐘快步走,可以促進血液循環,加強新陳代謝,改善手腳冰冷的`毛病,而且能推動體內脂肪向外排出,尤其是對因寒氣入侵產生的下半身肥胖有大作用。
4、儘量不要熬夜。清晨1點時,人體腎上腺素分泌最低,此時抵抗力特別弱,只要溫度降低一點,寒氣就容易入侵體內,讓下半身“凍結”。要保持腿部曲線,下半身沒有多餘肉肉,就要保證休息,這樣身體纔有足夠的能力去抵抗外來寒冷及減少肥胖壓力。
5、別坐在空調下面。坐在空調下面,冷風沒有阻擋直接殺進體內,會造成大量寒氣聚集,讓下半身循環更慢,贅肉堆積!所以可以的話,爲了保持下半身的苗條勻稱,儘量不要坐在空調下面。
下身胖怎麼減肥2
1、健康飲食
爲什麼有些人小心謹慎地少吃,體重還是照樣增加?梨型身材的人囤積在下半身的脂肪非常頑固,儘管嚴格控制了脂肪攝取量,然而體型仍舊沒有明顯改善,這是由於尚未掌握健康飲食的規律和原則。根據美國自然療法專家比德?達丹莫醫生提出的血型飲食觀點,o型血的人吃瘦肉、動物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜,會減輕體重,而穀物、豆類、捲心菜和土豆等對減輕o型血的人的體重無效;a型血的人適合以素食爲基礎的食物,如蔬菜、豆腐、黃豆等;a型血的人常吃素食不但可減輕體重,而且還可以預防癌症和心臟疾病;b型血的人,更適合肉類和蔬菜,奶類食品對b型血的人亦不錯,b型血的人應少吃雞肉、玉米、西紅柿以及各類堅果;ab型血的人,既需要肉類蛋白質,也需要植物蛋白質,但ab血型的人消化系統很敏感,所以ab血型的人宜少食多餐,此外,魚、豆腐、綠葉蔬菜和奶製品似乎對ab血型的人效果也很好。
2、適當運動
每天吃完晚飯,與其賴在沙發上看電視,讓脂肪堆積更加嚴重,還不如動一動,做一些簡單的動作,堅持每天有目的的做幾分鐘,你會發現原來保持身材的要領在於“持之以恆”!
3、美體推脂
目前正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統按摩等項目,配合精油達到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織,激活生理機能,降低乳酸囤積,修整身形。如再配以腰、腹運動,能更好幫助你重塑下身優美曲線。
4、排毒纖體
排除體內毒素,對緩解壓力、提高睡眠質量,緩解工作緊張、經常便祕等都有很好的改善。這是瑜伽學員最喜愛的一組動作,它主要是從脊柱神經出發,伸展到人體的一切主要組成部分,有益於腎臟、肝臟、脾臟、胰臟等各種內分泌腺體以及生殖器官。有效地消除腰圍線,削減髖部、腿部的脂肪,也能促進消化功能,對腹直肌羣和腸臟有益。
5、良好姿態
平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型,她們平時走路都是這種姿勢,讓腰、腹及腿部肌肉處於緊張狀態,更好消耗脂肪,幫助鍛鍊體形。
要想徹底擺脫梨型身材的困擾和危機,持之以恆是關鍵所在,上面已經爲你搜羅到了行之有效的方案,那麼就從現在開始努力吧!
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