瘦大腿的水果
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瘦大腿的水果。幾乎沒有人希望自己有一雙大象腿,所以大部分都會行動起來去瘦掉自己的大象腿,而吃水果蔬菜是具有一定的減負功效的。小編已經爲大家蒐集好了瘦大腿的水果的相關信息,一起來看看吧。
瘦大腿的水果1
1、香蕉
營養價值很高雖然也會令人發胖,但很容易消化。鉀的含量很高,脂肪和鈉的含量很低,最適合希望腿部更苗條的人食用。
2、木瓜
吃了太多的肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜裏的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解肉,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿變得有骨感。
3、西紅柿
含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分,容易與胃酸發生反應,凝結成不易溶解的塊狀物。這些硬塊可將胃的出口幽門堵塞,使胃裏的壓力升高,造成急性胃擴張而使人感到胃脹痛。
4、奇異果
奇異果含有豐富的纖維素,吸收水分膨脹,產生飽足感,並增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿變粗。
5、蘋果
蘋果所含有的水溶性纖維質果膠可清腸,防止下半身肥胖。
6、西瓜
清涼的西瓜,擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。
7、沙田柚
卡路里低,含鉀量豐富,若想成爲**小姐,可先嚐嘗沙田柚。
8、菠蘿
菠蘿營養豐富,又有開胃的功效,吃完飯後吃一片菠蘿還可以幫助消化。菠蘿中的維生素可以幫助人體緩解疲勞,幫助腿部訓練後的腿部肌肉快速恢復。
除了吃對水果能快速瘦大腿外,輔以運動更能有效瘦大腿哦!這些瘦腿動作並不難,mm們可以在日常時間進行。
瘦腿方法:立姿側擡腿或立姿後擡腿
step1:雙腳成站立姿勢,與肩同寬,擡頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩住腹部,單手扶着椅背或牆面等堅硬固定不移動物體。
step2:單腿往側邊(或後邊)擡至最高點,吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往側邊(後邊)擡,擡到最高點。用大腿的力量來帶動小腿,並讓腳保持微彎,不需要刻意伸直。只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了。
step3:停個2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往側邊(或後邊)擡。
運動時記住以下四點:
1、上半身必須保持正直,不可以前後左右傾斜。
2、面向前,骨盆保持標準位置,不可以偏左或右旋轉。
3、運動進行時,動作必須緩慢,不可快放快舉。
4、保持呼吸的連貫性,不可憋氣。
瘦大腿的水果2
瘦大腿的蔬菜
1、圓白菜
圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。
胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑,是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。
2、魔芋
完全不含脂肪又美味,說到底也是減肥必食之物,豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部水腫。
3、土豆
土豆和地瓜也是減小腿肉的好食物,因爲這類食物裏含有膳食纖維,阻止人體對脂肪的吸收。
還有能讓女性肚子有一種飽的感覺,從而減少食量,並達到減瘦小腿的目的。
4、菠菜
菠菜是富含鐵的蔬菜,多吃菠菜可以便血液循環更活絡。
將新鮮的養分和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣,有效防止腿部提前出現皺紋哦!
5、花生
花生有“維他命B2國王”的雅稱,有豐富的維他命B2,高蛋白含量極高。
除了能美腿,也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
6、芹菜
芹菜也是好東西,不僅可以軟化血管,而且含有的鈣物質,也會促進人體吸收。
更重要的是,對運動後的人體骨骼有很好的保護作用。一樣的,膳食纖維阻礙女性脂肪吸收,達到減肥的效果。
7、西紅柿
西紅柿具有利尿以及除去痠痛的作用,平時需要長時間站立的mm建議多吃些西紅柿。
最好是生吃,或者做成沙拉和果汁,能有效消除腿部的疲勞,加強腿部血液的循環。
其他瘦腿小妙招
1、洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站着洗,這樣還可幫助你消耗更多的`熱量。
用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。
這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。
2、做高擡腿運動
清晨起牀後,我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。
高擡腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
3、練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外。
還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態,單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。
它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛鍊身體的平衡感。
4、自行車姿勢
晚上睡覺前,躺在牀上,擡起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。
做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然後合上,再分開,一共分開80下。
蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
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