跑步減肥法效果好嗎
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一,跑步運動的優點
跑步能夠快速的消耗熱量,減肥效率非常的強大,只要長期的堅持,就可以讓身材變得越來越纖細,而且非常不易反彈。
跑步非常的方便,可以自由的選擇場地,沒有過多的限制,可以根據自己的時間合理的安排跑步計劃。
跑步不但能夠鍛鍊到我們的心肺功能,而且還可以釋放我們的壓力,讓人心情愉悅。
二,跑步前的熱身
跑步是一項運動強度比較大的運動,所以之前一定要認真的進行熱身運動,暖化肌肉和關節,也能讓自己更好的進入到運動的狀態。活動一下自己的踝關節還有膝關節,然後進行全身性的伸展運動,尤其是腿部,這樣能有效的避免肌肉拉傷。
另外選擇一款舒適的跑鞋也很重要,過於柔軟的鞋子起不到固定和保護關節的作用,而太硬的鞋子則容易讓關節受到損傷。同樣,一身舒適的運動服也非常必要。
三,不同的跑步方式
勻速跑
我們可以規定好每天要跑步的時間,然後進行勻速的慢跑,這樣不但不會給身體帶來負擔,減脂的效果也非常的明顯。而且這種運動方式也利於我們長期的堅持。
急速跑
當我們的運動進行到一定程度的時候,就可以加大強度,進行快跑的訓練。我們在急速奔跑的時候,全身的肌肉也會得到最有效的鍛鍊。快慢跑交替就是最好的方式。
原地跑
如果因爲天氣和地點的限制沒有辦法到戶外運動的話,在家裏或者是健身房進行原地跑同樣非常的有效果。在進行原地跑的時候,我們的手臂也會跟着不停的擺動,所以在很短的時間內身體的熱量就會大量的被消耗掉。
四,跑步後的動作
不要認爲跑完步任務就完成了,還有一些列的後續動作可以讓我們運動的效果變得更加明顯。跑步之後最好拉伸和按摩一下自己的腿部,一方面避免出現蘿蔔腿,一方面還可以讓線條變得更漂亮。很多人在跑步之後因爲消耗了過多的能量也會出現飢餓感,但是這個時候如果大吃特吃那麼辛苦的努力就會白白浪費掉,適當的吃一點水果或者是喝一杯脫脂牛奶是不錯的選擇。另外經常泡腳也可以讓腿部得到很好的休息和放鬆。
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