怎麼跑步減肥效果最好
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怎麼跑步減肥效果最好,健身可以促進身體的新陳代謝,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,經常運動有利於增強我們的心肺功能,運動對三高人羣的重要性不言而喻,明白怎麼跑步減肥效果最好,就快快動起來吧!
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長時間跑步減肥嗎?
長時間長距離的跑步能減肥。研究表明,長距離慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧減脂減肥運動,還會讓腿部更纖細,線條更優美。
長時間長距離的長跑減肥的原因在於:強度較低的運動,由於供氧充分,持續時間長,總的能量消耗多。當我們進行長時間跑步(超過30分鐘後),脂肪代謝才正式進入高速軌道。這也是每次跑步最好堅持30分鐘以上的原因,如果你在跑步前加入無氧力量訓練的話,跑步時間可以適當減少(身體能更快地消耗更多的脂肪)。
長時間跑步減肥怎麼跑?
看減肥燃脂心率
判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變量就是心率和時間。一般認爲長距離慢慢跑時的心率在跑者最高心率的70%-85%左右(通常用這個公式估算最高心率:220-自己的年齡)。爲了監測跑步時的心率,可以用跑步心率表。
如果你不方便測量心率的話,可以參考這樣一個經驗數據:大約比你的10公里最好成績配速慢1分鐘。比如你的10K最好成績是50分鐘,即配速5公里/分,那麼長距離跑步配速就用6公里/分(若跑步到最後仍有力,稍快一點也無妨)。
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1、提高睡眠質量 通過跑步,大腦的.供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
2、增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛鍊心肌 運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨着升高。
4、增強免疫力 跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的機率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
7、延緩衰老 經常運動,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。
8、健美塑形 跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步,女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
9、鍛鍊意志 長期堅持運動的人,意志品質將得到很大的提高,而且疲勞恢復亦很快,能迅速恢復到平靜水平。
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