做家務也能減肥是真的嗎
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拖地--減肥 不減胸
在減肥的過程中注意胸部的塑形,才能擺脫減肥先瘦胸的宿命。
拖地是鍛鍊胸部的最佳運動:面朝拖把的方向站直,雙手握住拖把柄,兩腿一前一後交叉站立,擺出弓步,然後用手臂的力量將拖把前後推移,感覺像在擊劍。
雙腿要維持弓步才能將鍛鍊效果集中到上半身,每分鐘消耗9卡里路。如果覺得累,可以更換左右腳的位置。
擦桌子--告別“蝴蝶袖”
上臂的贅肉好像“天然的蝴蝶袖”,甩都甩不掉,怎麼辦?
擦桌子時換個動作:站在桌子一邊,雙手按住抹布,接着,身體不要動,靠手臂的力量將抹布來回推擦。
這組類似俯臥撐的動作,每分鐘可以消耗5卡路里熱量。注意,向前推擦時,雙手要在同一水平線上,且雙臂用力要保持一致,這樣還可以促進肩膀的血液循環,緩解辦公室一族肩頸痠痛的症狀。
曬衣物--轉出小蠻腰
再小的家務也不能輕視,比如晾曬衣物。背對晾衣竿站直,接着胯部以下保持不動,扭轉上半身把衣服晾起來,左右交換進行。扭轉時,若將身體略向後仰,就能增加負荷,鍛鍊到腰部兩側肌肉。
如果你用的不是室內晾衣架,無法完成以上動作,沒關係,把衣服掛進衣櫥,甚至開關電視的時候你都可以拷貝這個動作,完成10次就能消耗4卡路里熱量。
擦窗--立刻長高2釐米
怕累,怕麻煩,所以3個月纔會想到擦一次窗?其實,擦窗能拉長你的身體,幫助塑形哦。
左、右手各拿一塊抹布,右手就向左邊逆時針擦拭,身體跟着一起做側彎腰的動作,而左手就向右邊順時針擦拭。
這個動作能讓受壓迫的脊椎重新排列,所以會有增高效果。另外,它每分鐘能消耗8卡路里的熱量。
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