居家減肥 做家務也能減肥
本文已影響1.32W人
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做家務也是一種運動,可以消耗掉多餘的脂肪。早些時候,專家們認爲只有激烈的鍛鍊才被認爲是燃燒卡路里的必要手段,例如跑步和競技體育項目。但近期,專家們認可緩和運動也足以維持身材,如日常的走路、做家務和園藝勞動。尤其是過年前後,家裏的大掃除,如果全程自己來做,掃地、拖地、擦窗戶、擦桌子等等,雖然很累,可卡路里肯定也在不知不覺中消耗殆盡,用這樣的機會來減肥,一舉兩得!上街買菜,辦年貨,一邊散步一邊選購年貨,持續逛半小時以上,是一種很有效果的減肥運動。
做家務減肥基本法則
要想做家務來減肥,就是做家務的時間至少持續15分鐘以上。
不論做哪種運動,都要持續15分鐘到30分鐘,才能達到運動的目的,即使是跑步、舉重或有氧運動,也需持續15分鐘以上,不然也只是白費力氣而已。
不要以爲運動量和流汗的多寡成正比,這是很不客觀的說法。每個人體質不同,有些容易排汗的人,爬五分鐘樓梯就汗流浹背,但顯然這個運動量來減肥遠遠不夠。而對於一些不易排汗的人,可能做了半小時的運動也還是不流汗,對於他們來說,脂肪不是以流汗的方式排解,卻並不代表他們沒有消耗掉體內多餘的脂肪。
家務活減肥操
廚房裏減肥操
你是否經常抱怨烹飪佔用了你的鍛鍊時間,其實不然,烹飪+運動=苗條身材。諸如拿調味品時,別忘了趁機“舉高高”,踮起腳尖,擡高雙臂,高舉該取的物品,吸氣,放下雙臂時呼氣。這個動作可防止你的胸部下垂,並強化大腿、小腿和臀部的肌肉。
大掃除時減肥操
手中拿着掃帚、拖把或吸塵器時,不要只動手臂,應全身都融入動作中,讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟着動起來。當彎腰收拾東西時,應由腰或股部彎屈,好像在做以手觸腳趾的運動,這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉。當熨衣服、炒菜、插花等站着幹活時,不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛鍊。
擦桌子時減肥操
擦桌子時換個動作:站在桌子一邊,雙手按住抹布。身體不要動,靠手臂的力量將抹布來回推擦,這組姿勢可以有效甩掉上臂贅肉。這組類似俯臥撐的動作,每分鐘可以消耗5卡路里熱量。
曬衣物時減肥操
背對晾衣竿站直,胯部以下保持不動,扭轉上半身把衣服晾起來,左右交換進行。扭轉時,若將身體略向後仰,就能增加負荷,鍛鍊腰部兩側肌肉。
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