13式瑜伽減肥動作分解
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動作1
體位法分解:讓我們站到墊子的一端,雙手合實於胸前,保持小臂與地面平行,腰背直立,感覺呼吸通暢平穩。
動作2
體位法分解:吸氣,手臂向上延伸,感覺大臂緊帖耳後,將下顎微微擡起,呼氣,頂出胯部,上身及頭部向後。〔保持一次呼吸〕吸氣,擡頭,帶動身體回正。
動作3
體位法分解:呼氣,身體向前向下,可以的話,用我們的雙手貼住腳兩側的地面,用額頭去觸碰我們的小腿脛骨,感覺大腿後側非常緊張,一定要保持膝蓋的直立和平穩的呼吸。做到自己的極限以後,將頭部自然地下垂,放鬆,讓新鮮地血液去滋養我們的面部和頭頂。
動作4
體位法分解:吸氣,擡頭,彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣,右腳一步向後跨出,右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣,擡頭帶動身體直立起來,儘可能地將我們的胯部向下壓,呼氣,身體向後,雙手可以放在左腿的膝蓋上,注意保持好身體的平衡。吸氣,擡頭帶動身體回正。
動作5
體位法分解:呼氣,雙手放回到腳的兩側,吸氣,右腳一步向後跨出與右腳併攏,掂起腳尖,將臀部向上擡高,呼氣,放下腳後跟,雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉,用額頭去觸碰地板。保持平穩的呼吸,放鬆頸部。
動作6
體位法分解:吸氣,擡頭,放低臀部,讓我們的身體成斜板狀,不要聳肩,呼氣,眼睛平視前方。
動作7
體位法分解:吸氣,擡頭。呼氣,彎曲雙膝,雙腿的膝蓋和腳背貼地,上身自然地向前向下,額頭點低,放鬆全身,保持平穩地腹式呼吸。
動作8
體位法分解:吸氣,擡頭,擡高臀部,彎曲雙肘,用下顎和胸部依次摩擦地面,身體緩緩地向前移動,呼氣,將腹部完全的貼到地板上。
動作9
體位法分解:吸氣,先用頭部的力量帶動上身向上,再伸直手臂。呼氣,頭部向後。注意要雙腳併攏,加緊臀部,不要聳肩。
動作10
體位法分解:吸氣,將頭部回正,雙腳腳尖點地,再次吸氣,臀部用力像上,做回圖五的模樣。
動作11
體位法分解:吸氣,右腳一步向前跨出,到兩手之間。吸氣,擡頭帶動上身直立,雙手可以重疊扶住右腿膝蓋,呼氣,上身及頭部向後。
動作12
體位法分解:吸氣,擡頭帶動身體回正,雙手放回到腳的兩側,吸氣,左腳一步向前跨出,與右腳併攏,呼氣,雙手扶住腳後跟,用上身去貼近大腿面。〔保持三次呼吸〕
動作13
體位法分解:吸氣,擡頭,向前延伸雙臂,再用手臂帶動身體回正,呼氣,上身及頭部向後〔保持一次呼吸〕,吸氣,擡頭,將身體回正,呼氣,彎曲雙臂雙手回落胸前,調息。
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