減肥瑜伽動作
本文已影響1.77W人
本文已影響1.77W人
減肥瑜伽動作,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,在運動的`同時我們也可以提高自己的身體素質,運動可以舒緩我們的心情,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,現在分享減肥瑜伽動作技巧。
減肥瑜伽動作1
1、擡腿
減肥重點: 腹部、臀部
動作:坐在樓梯(牀沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,擡雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力併攏。放下雙腳,回起始位。重複5~10次。
2、拱橋
減肥重點:手臂、腹部、背部、腿
動作:俯臥,後背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與後背在一條直線上; 向上擡起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。重複5~10次。
3、下壓
減肥重點: 腰部、腹部
動作: 臉向下,趴在長椅上(牀沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。
4、扭轉
減肥重點: 腹部、背部
動作:坐姿。擡下頜,拉伸頸部,分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。
你也可以這樣做:站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹向左側扭轉軀幹,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側扭轉。做5~10次。
5、長椅眼鏡蛇式
減肥重點: 腰部、腹部
動作:臉向下,趴在長椅上(牀沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支
提高版:向上擡右腿,同時用右手向後去夠右腿,抓住右踝關節5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重複5~10次。
6、T字形
減肥重點: 腹部、背部、大腿後側
動作:雙腳併攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向後擡高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5,放下左腿,換右腿。重複5~10次。
減肥瑜伽動作2
step1:仰臥在墊子或者厚毛巾上,雙手握肘,抱住雙膝,使膝蓋儘量貼於胸口,調整呼吸,放鬆自己。
step2:慢慢吐氣,同時擡起頭,使頭部與膝蓋同時向胸部處靠攏,保持姿勢5秒左右。然後一邊緩緩吸氣,一邊回到原來的位置。
便祕瑜伽
可以有效地緩解便祕問題。
step1:臥躺在墊子或者厚毛巾上,左腿屈膝,並使其儘量向胸口處靠攏,雙手抱住左膝蓋。
step2:一邊慢慢吐氣,一邊擡起頭,使頭部與膝蓋同時向胸部處靠攏,保持姿勢5秒左右。然後吸氣,回到原來的位置。
另一腿重複此動作。
瘦腰瑜伽(1)
step1:臥躺在墊子或者厚毛巾上,左腿屈膝,並使其儘量向胸口處靠攏,雙手抱住左膝蓋。右腿不用繃直,自然狀態即可。
step2:慢慢吸氣,使左腿倒向右側,且用右手壓住左膝蓋,這時臉部朝左,保持這個姿勢15秒。慢慢吐氣,回到原來的位置。另一腿重複此動作。
瘦腰瑜伽(2)
step1:臥躺在墊子或者厚毛巾上,兩手自然放在身體兩側,左腿屈膝,腳掌壓地,右腿大腿壓在左腿大腿上,並且右腿從左腿左側穿過,使右腳在左小腿右側。
step2:一邊慢慢吸氣,一邊向左邊扭腰,使兩腿倒向左側,這時臉部扭向右邊,保持姿勢15秒。慢慢吐氣,回到原來的姿勢,另一腿重複此動作。
10個減肥瑜伽小動作 甩掉全身贅肉
夫妻野外瑜伽減肥動作 1日就瘦5斤
運動減肥 瑜伽減肥
瑜伽6個動作 減肥美體好方法
最適合冬季瑜伽減肥動作 美女示範
晨起瑜伽減肥動作
10個瑜伽動作減肥 讓你從頭瘦到腳
10個瑜伽動作減肥 打造最完美身材
瑜伽和跑步哪個更減肥 瑜伽減肥一般多久見效
10個減肥瑜伽小動作 甩掉全身贅肉
五式瑜伽減肥動作 塑造完美腰身
瑜伽減肥瘦全身(7個瑜伽動作減肥瘦全身)
最減肥的瑜伽動作
瑜伽和游泳哪個更減肥 那種瑜伽減肥效果最好
8個瑜伽動作減肥養生 徹底粉碎贅肉
10個瑜伽動作減肥 塑造完美身姿
另類瑜伽減肥動作 讓你全身緊緻有型
瑜伽減肥小動作 窈窕曲線練出來
怎樣練瑜伽減肚子 減肥瑜伽3大基礎動作
貓式瑜伽減肥動作 塑造性感美背
簡單三式減肥瑜伽動作 狂瘦上半身
貓式瑜伽減肥動作 練出曼妙身姿
春季瑜伽減肥動作 健康甩脂輕鬆瘦