如何才能做到減肥不減胸
本文已影響1.69W人
本文已影響1.69W人
瘦身是現在的熱門話題,無論男性還是女性,現在對身體素質的要求以及體型的保持是越來越重視。
大多數要瘦身的人,尤其是女人,都有這樣的困惑。那就是該瘦的地方沒瘦,不該瘦的地方總掉肉,比方說胸。
今天推薦的3個零基礎瑜伽體式,正是來解決這種苦惱的。
1-屈身前後伸展式
步驟1:兩腿併攏,上身向下彎曲,兩手掌儘量觸地放在腳掌兩側。但是,如果手掌不能觸地,雙腿可稍微分開一點。
步驟2:保持身體姿勢,重心集中在大腿上,雙臂離地翻轉向前伸展,在背後十指交叉。保持深呼吸。
步驟3:接着膝蓋彎曲,上身慢慢擡起,手臂順勢向後伸展。保持姿勢進行3-5個呼吸。
2-坐姿祈禱式
步驟1:簡易盤坐姿勢,脊柱伸直,兩手掌心向上放在膝蓋上。做該體式時,要讓自己感覺頭部上提。
步驟2:深呼吸,雙臂屈肘舉起在胸前,肘部相貼,兩掌合十向上。
步驟3:吐氣時雙手向上伸出,儘量舉高。保持姿勢20-30秒。
3-坐姿腿部拉伸
可以用拉力帶輔助,完成這個體式。
步驟1:坐姿,雙腿向前伸直,上身挺直,拉力帶中部套在腳掌上,兩手抓住彈力帶兩端,微微拉緊拉力帶。
步驟2:接着,手臂屈肘,將彈力帶向後拉。保持姿勢20-30秒後回覆到1的位置,重複動作20-30次。
脂肪型乳房的女性怎樣才能減肥不減胸呢?針對這個問題,專家提出以下建議:
這類女性在減肥的時候,要記住最基本的一條:運動爲主,節食爲輔。只有這樣才能減少胸部縮水的機率
補充膠原蛋白:乳房健美標誌之一是光潔度好、彈性不粗糙,爲此,攝取足夠的膠原蛋白很重要,平時可以多吃肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等食物。
補充脂肪:乳房是貯藏脂肪的倉庫。爲了乳房發育,應適當食用含脂肪豐富的肉、禽、豆類等。
富含維生素E、維生素B族以及有利於激素分泌的食物,可維持乳房的豐滿與彈性。捲心菜、菜花、粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等均屬此類食品。同時,爲了乳房更加健美,還要多飲水。
運動建議:
專家建議,脂肪型乳房的女性最好選擇以下幾種運動進行減肥,這樣才能達到減肥不減胸的目的。
游泳:我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減肥運動,游泳對乳房的健美確實是大有益處。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛鍊,胸肌也會格外發達。
牽拉運動:站或坐着;兩臂放在身體兩側,緩慢向兩邊舉起,達到頭肩之間的高度後,再慢慢向前舉;當兩臂快要相碰時停止;兩臂分開,還原並使肌肉放鬆重複5遍。
屈伸運動:屈伸運動與傳統的俯臥撐很像,即在雙槓上做雙臂屈肘支撐的動作,身體儘量下垂,把胸肌充分拉長,再用力撐起。
推前運動:坐好後,兩臂向前伸,手肘彎曲;兩手相握並用力向前推,從1數到6後,再放鬆雙手;可連續做幾遍。
簡易舉重:躺在地上,雙膝屈曲。雙手緊握啞鈴,伸向兩邊。手肘微微屈曲,擡高離地約四寸。將啞鈴慢慢舉向上。將啞鈴慢慢放下,呼氣。重複動作3及4次,吸氣。
除此之外,還要注意進行胸部按摩,對保持胸部豐滿也很有效果哦!
具體方法是:右手置於左側乳房上,按順時針方向旋轉按摩乳房兩分鐘;然後,再按逆時針方向按摩兩分鐘;最後提拉乳頭5~10次。隨後換做右側。通過按摩刺激整個乳房,包括腺管、乳腺脂肪、結締組織、乳頭和乳暈,使乳房日趨豐滿而富有彈性。
如何才能減手臂
怎麼減肥 如何減肥才能成功 定製屬於你的減肥計劃
俗話說“減肥先減胸”如何才能瘦身卻不瘦胸呢?
如何減肥不減胸:不要盲目節食減肥別忘補補胸
飲食如何才減肥
如何才能減脂增肌
如何運動才能高效地減肥
如何能運動減肥
如何才能避開減肥誤區
做家務可以減肥嗎 如何做家務減肥
怎麼做運動才能減肥
如何健康減肥纔不會反彈
怎樣才能做到減肥不減胸
減肥口香糖能減肥嗎 減肥效果如何
怎麼減肥不減胸 減肥不減胸的方法
如何做運動減肥
多吃菜少吃飯能減肥嗎 少吃主食能減肥嗎不吃主食減肥的危害每天吃多少才能減肥怎麼樣飲食才能減肥
如何才能做到不吼孩子
如何做到減肥又豐胸 神奇小tips讓你減肥不減胸
如何減肥纔是正確的
如何跑步減肥才能達到瘦身效果
如何打羽毛球才能起到減肥的功效
辦公減肥操怎麼做才能減肥
節後胖三斤如何減肥 節後減肥不能停
如何運動才能夠更快的減肥
警惕毀胸減肥法 如何瘦身不瘦胸
如何正確健身才能減肥呢?
快速減肥食譜:如何才能快速減肥?快速減肥的方法有哪些
如何減肥不反彈
減肥會瘦胸嗎 減肥胸部縮水如何恢復
如何才能減肥最快最有效
春天跑步如何才能達到減肥效果
如何躺着不動就能減肥