走路走一小時能減肥嗎?怎麼走減肥
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正確走路減肥法:
1伸展背部(微微擡胸,接近兩側的肩胛骨)
2收緊肚子,維持這個狀態30秒鐘。
不能小看收腹這個小動作。它能充分鍛鍊腹肌,平常不怎麼運動的人做起來可是有點辛苦的哦。
收腹的效果
這個動作可以鍛鍊腹部的腹橫機,腹直肌,等肌肉。聽起來簡單,當你嘗試之後就會明白其中的“奧妙”了。雖然很難稱之爲運動,或者正兒八經的身體鍛鍊,但是的確可以訓練腹部肌肉組織,消耗更多的熱量。
另外,說到小肚子產生的原因,實際上主要有2個,其一是腹部周圍脂肪的囤積;其二是肌肉能力減弱。
肌肉能力下降讓腹部看起來鬆弛,不利於脂肪的燃燒。收腹這個動作,鍛鍊了腹部肌肉,所以不僅可以減掉小肚子,還可以讓減脂變得更加容易。
收腹走路提升40%的燃脂力度
收腹這個動作在很多場合都能做到,使用電腦時、乘坐地鐵時等等。如果結合步行,可以提高40%的減肥效果。
體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡,如果步行時收腹的話,會消耗36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達到了10卡。
上下班、上學放學、購物時,平常走路時收緊腹部,試試怎麼樣呢。
總是走路弓背的人,這樣做以後會漸漸意識到自己的儀態,給人的印象也會大有改觀。
檢查一下自己的走路方式
有意識採取的步行方法也許可以有效地燃燒熱量,讓我們生活中也靈活減肥吧。
正確步行姿勢
1伸展背部。
2下顎稍微前傾,眼睛向前看。
3肩部不要用力,兩肩微微靠攏。
正確步行方式
1增大步幅。
2腳後跟先着地。
走路看起來再簡單不過了,但姿態很重要!走路的時候結合之前提到的收腹動作,不知不覺就可以消除腹部脂肪啦!
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