走路減肥多久見效 走路減肥的姿勢
本文已影響2.2W人
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1、晚飯後兩小時瘦身快
首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行,但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說,時間最好是在晚餐後兩小時。因爲這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右爲最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而爲,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2~3個月後你就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
走路減肥是健康減肥最適宜的運動方式。而且,走路對預防老化和成人病,維持身體健康,都有好處,這一事實已受到了世界的矚目。爲了區別運動走路與日常生活中的走路,我們又稱前者爲“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
在平地上快走和上樓梯的時候都需要注意走路姿勢。
平地走路姿勢
1、走路的時候腳跟先着地,避免讓重心落在小腿肚上,防止走路導致小腿水腫。
2、跨步的時候腳跟先着地,將重心轉移到前腳掌,這時再擡起另一隻腳,這樣比較不容易水腫。
上樓梯姿勢
上樓梯的時間也不可以錯過哦,因爲上樓梯的姿勢正確的話對瘦身也是非常有幫助的。
1、如果樓梯的高度不是太大,條件允許的話,可以一次跨兩階,這樣可以拉緊臀部和腿部之間的肌肉。
2、跨上階梯時,腳跟先着地,避免重心落在小腿肚上,不然會形成蘿蔔腿的哦。很多女生平時都有揹包包的習慣,側揹包的話,雙腳儘量拉開距離,後腿伸直。平時走路的時候要養成收小腹的習慣。收小腹有提臀的效果。可以避免腹部凸起,臀部下垂。另外如果平時穿高跟鞋走路,要多踮腳,不然會形成蘿蔔腿的哦。另外,快走減肥至少需要持續走路半小時才起作用哦。
走路減肥注意事項:
1.走路運動最好穿平底鞋,注意平時少點穿高跟鞋。只有穿舒適的鞋,走路減肥纔會有事半功倍的效果。
2.快速走運動後,一定要記得放鬆你全身的肌肉,最好晚上睡覺前泡一下熱水,促進血液循環,讓脂肪持續燃燒。
3.運動後,一定要半個小時候才能喝水,最好是喝溫水。
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