減肥這樣吃 試過的都說好
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1、青菜類
如果早上是喝小米粥的話,可以考慮炒一道青菜來搭配,這樣搭配營養均衡而不油膩。青菜中含有大量的植物纖維素,能促進腸道蠕動,增加糞便的體積,縮短糞便在腸腔停留的時間,加強腸胃功能,助消化,有效治療便祕。
2、全谷根莖類
全麥麪包:全麥麪包脂肪含量低,維生素B族及膳食纖維含量高,適合減肥時食用。
糙米飯:糙米中含有大量的纖維素,且其胚芽能夠改善腸胃機能,促進新陳代謝以及排毒。
燕麥紫米粥:燕麥紫米粥富含纖維素,有通便潤腸的功效,可以防治便祕。
3、豆魚肉蛋類
豆漿:豆漿由大豆爲主,其中含有大量水溶性纖維的物質,對降低血糖起到有效作用。
水煮蛋:雞蛋的營養成分相當豐富。它含有蛋白質、脂肪、維生素及無機鹽、酵素等。這些營養素對人體的生長髮育都有很大的作用。
1:雞蛋減肥法
雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用,當你的體重達到標準後,再使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥吃法:
就是連續二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋,分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
2:西瓜減肥法
西瓜中的胺機酸,有利尿的功能,但並不是頻尿,反而是幫助你噓噓的次數減水,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好,對於喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也很好。一個月可以瘦十幾斤!
西瓜減肥吃法:
取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮,去除最外面的硬皮,切成小塊,然後根據自己的口味,加糖、鹽、各種調味品即可,不但爽口,而且又美容又減肥。注意晚上九點以後不宜吃西瓜,容易長小腹和小肚子。
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