快速減肥不能錯過的5種方法
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1.不拒絕肉類
千萬不要做爲了減肥拒絕肉類的傻事。肉類雖然含有脂肪,同時含有大量的蛋白質。蛋白質抑制胃飢餓素的能力強,飽腹感好。蛋白質也是肌肉生長所需的“養分”。以素食爲主,搭配適量的肉食,能夠爲人體補充豐富的營養物質,提高基礎代謝率。不過要注意的是,肉類儘量選擇脂肪含量低的“瘦肉”類,多吃白肉,如雞肉、魚肉等。
2.多吃膳食纖維豐富食物
膳食纖維能夠在腹中停留較長時間,不易被消化,飽腹感好。另外,膳食纖維還能軟化大便,預防便祕,幫助身體排出毒素。膳食纖維豐富的食物包括粗糧、蔬果等。
3.每天睡足睡飽
除了黑眼圈會找上門外,你還可能賠掉一身好曲線。睡眠少者易疲倦,使得日間活動力與情緒變差,相對睡眠足夠且適中者,不但因較願意從事各種活動或戶外運動,擁有較好的新陳代謝率外,藉由運動或體能勞動等方式,還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。
4.每天喝8杯水
水是身體代謝的潤滑劑,缺少了水分,新陳代謝會下降。一項研究結果顯示,每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。因此,要減肥當然少不了水啦。
5.運動運動還是運動
運動是減肥的最健康的方法。運動減肥需要結合有氧運動和力量訓練,燃脂練肌同時進行,提高基礎代謝率,提高減肥效率。有氧運動每次至少堅持30分鐘以上。力量訓練方面,沒有基礎的人建議從低強度的力量訓練做起,逐步提高運動強度。
快速健康減肥這些事絕不能做
1、顧不上吃飯
不吃任何一餐都不會幫助你減肥,尤其是不吃早餐。如果你爲了減肥而過着有一餐沒一餐的生活,請當心,這樣只會讓你越減越肥。早餐是一天工作的能量來源。在經過一個晚上的睡眠後,你的身體已經達到飢餓水平,如果不及時補充能量,會減緩體內的新陳代謝,所以,早餐對減肥者來說非常重要,不吃午餐會讓你在晚餐的時候因爲飢餓而吃得更多,晚上活動量少,吃得過多會造成脂肪囤積,而不吃晚餐會讓你整個晚上都帶着飢餓難以入眠,睡眠不足也是減肥的大忌哦!
因此,按時用餐能幫助成功減肥。按時用餐能讓你體內的血糖水平保持穩定,新陳代謝也正常進行,對抑制飢餓感和身體的熱量正常消耗有很大的幫助。
2、每天鍛鍊超過1個小時
不管你有多想減肥,過量運動並不是一個瘦身的好方法。最新研究發現,適度運動可以促進肥胖基因的出現,使體內瘦身蛋白的濃度增加,有助於控制體重,如果以爲運動量越大減的越多,那您的想法可就錯了,運動強度太大,反而會抑制肥胖基因,讓人食慾大開,對減肥不利。建議堅持每天30分鐘的有氧運動,這樣能幫助你減肥。
3、忍飢挨餓
減肥不是要你餓死自己,過度節食,反而容易產生暴飲暴食的類型,讓你越減越胖。養成良好的飲食習慣,不要減少太多的熱量攝取,纔能有毅力地堅持下去。另外,長期攝取熱量不足對身體的健康會造成很大的危害。
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